說到多巴胺我們會跟「快樂激昂」、「繽紛多彩」的形容詞聯想在一起，多巴胺是一種神經傳導物質，對我們的情緒、動機和整體幸福感有著重要影響。它能讓我們感覺快樂，充滿能量。然而過多或過少的多巴胺都會對我們的身體和情緒產生負面影響！近期國外正在盛傳「低多巴胺早晨 Low-Dopamine Morning Routine」把緊繃的早晨情緒轉化成慢步調節奏，漸進式的開啟一整天的行程！
什麼是低多巴胺早晨 Low-Dopamine Morning Routine?
多巴胺固然重要，但過多的多巴胺也會讓我們感覺到焦慮、疲憊，甚至難以集中注意力。當我們早晨依賴咖啡或其他刺激物來提高多巴胺水平時，這種短暫的快感會讓我們變得更加依賴這些外部刺激，最終導致身體和心理的疲憊。
因此，國外開始流行一種叫「低多巴胺早晨」的生活方式。這種方法提倡在早晨避免過多的多巴胺刺激，讓身體自然地醒來，逐漸進入一天的狀態。這種方法不僅能讓我們更好地控制情緒，還能提高整天的生產力。
低多巴胺早晨如何執行？
其實很簡單，從幾個小練習讓你也能輕鬆體驗低多巴胺早晨的好處：
1. 起床後做伸展：一早起床，不要急著打開手機或電腦，而是先做一些簡單的伸展運動。這樣可以讓你的身體逐漸醒過來，促進血液循環，讓你感覺更加精神。或是利用冥想和呼吸調節對神經系統產生深遠的鎮靜作用，因為它們有助於減輕壓力、提高注意力和培養內心的平靜。 將正念融入您的早晨例行公事可以提高自我意識，並為你的一天帶來平靜的感覺。
2. 不急著喝咖啡：很多人一早起床就會沖一杯咖啡，但這樣會讓多巴胺水平迅速上升，隨之而來的是快速下降。建議先喝一杯溫水，讓身體慢慢恢復自然狀態，再考慮喝咖啡。
3. 放慢步調：早晨不需要急於完成各種任務，給自己一些時間放慢步調。可以靜靜地坐一會兒，聽聽音樂，或者閱讀一些輕鬆的書籍，讓心情平靜下來。與其進行高多巴胺運動(HIIT)，不如選擇在大自然中散步或沿著街區輕鬆漫步。
4. 自然光線：讓自然光線進入你的房間，這樣可以幫助調節你的生物鐘，讓你感覺更加清醒和精神。
5. 簡單富含蛋白質的早餐：吃富含蛋白質的早餐可以為你提供持續的能量，而不會導致血糖水平升高。它還可以促進更好的注意力和體力。高蛋白早餐選擇包括雞蛋、希臘優格、堅果和起司乾酪。
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圖片來源：達志圖庫／ shutterstock
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