江坤俊醫師靠深蹲甩肉10kg！深蹲不只能瘦大腿，還能預防骨鬆、血栓

瘦身By 唐蓉報導
2024/07/01 09:23

深蹲

深蹲不只可以讓你減肥甩肉，還能防骨鬆、防血栓、消水腫，對健康好處超多！江P江坤俊醫師曾在《健康2.0》分享深蹲正確做法&深蹲好處，最簡單的居家瘦身運動，從今天起就來認真做！

深蹲不只能減肥、瘦身！還有這些好處

凸小腹、粗大腿「西洋梨身材」其實很好減！2運動＋飲食建議，下半身從L→M

1.提升基礎代謝：江坤俊醫師表示，深蹲的好處就是可以鍛鍊大腿肌肉，當大腿肌肉練得好的時候，就能提高全身的基礎代謝率，有效幫助減肥瘦身、雕塑身材，江坤俊醫師成功減肥10公斤，也是靠飲食控制+深蹲。
2.雕塑臀腿線條：深蹲不僅可以增加腿部肌肉，還能緊實臀腿曲線，如果想要更進一步雕塑身材，還可以嘗試多種不同的深蹲變化式來達到更好的效果，例如相撲式深蹲和弓箭步深蹲，此外，深蹲對改善下半身水腫也很有幫助。
3.預防久坐血栓：針對久坐族下肢循環不良，也可以利用深蹲運動來改善，沒有運動基礎的人，或是肌力較弱的白髮族，做深蹲時雙手建議扶著椅背，幫助讓身體更穩定。
4.預防骨鬆：不入熟齡之後常遇到的骨質疏鬆問題，江坤俊醫師分享除了可以補充維他命D之外、增加骨質密度之外，另一個方式就是「弓箭步深蹲」運動，這運動也是藍心湄居家運動最愛。
5.幫助排便順暢、預防便祕：深蹲也能有效促進腸道蠕動、調整直腸和肛門之間的角度且幫助放鬆，對改善便秘能快速見效。