更年期是女性生命中的一個重要階段，通常發生在45至55歲之間。這時候，身體經歷一系列荷爾蒙變化，容易導致體重增加。很多女性在更年期期間發現減肥變得更加困難。然而，養成良好習慣和健身方法，仍然可以達到理想的體重。以下是5種有效的更年期減肥方法，能幫助你在這特殊時期維持身材與健康。
更年期變胖怎麼辦？
更年期變胖是許多女性面臨的挑戰。荷爾蒙變化會影響新陳代謝，導致脂肪更容易堆積。這時候，調整生活習慣變得尤為重要。例如，熟齡女星劉嘉玲曾分享，她在更年期時注重飲食控制和規律運動，成功保持了理想體重。
更年期減肥方法1：均衡飲食
均衡飲食真的很重要！在更年期時堅持均衡飲食，攝取足夠的蛋白質、纖維和維生素，有助於維持代謝並抑制食慾。營養師建議每餐都要包含蔬菜、水果、全穀物和瘦肉，少吃高脂肪、高糖的食物，就能有效地控制卡路里攝取。
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更年期減肥方法2：有氧運動
根據研究調查，更年期時堅持每天做45分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，不僅能消耗熱量，還能提高代謝率，幫助燃燒脂肪，只要堅持下去，就能看到明顯的體重下降，突破更年期減肥停滯期。
更年期減肥方法3：力量訓練
女星劉嘉玲經常在微博分享健身美照，她提到自己進入熟齡階段，反而會提升力量訓練的頻率，如深蹲、硬舉等動作，不僅能增強肌肉，還能提高基礎代謝率，幫助燃燒更多卡路里，這些動作還能塑造曲線，讓體態反而越老越好看，使她長年維持在45公斤完美身材！ 但一定要記得力量訓練重點不再多，而在精。另外她也很喜歡爬山，爬山有益身體健康，還能呼吸新鮮空氣，是最有效的美容瘦身方法了。
更年期減肥方法4：壓力管理
因為更年期導致內分泌紊亂，進一步地壓力也會影響荷爾蒙分泌，導致體重增加。因此，定期放鬆心情就顯得特別重要，不妨可以試試睡前冥想，像是珍妮佛·安妮斯頓、妮可·基嫚也都是冥想的忠實擁護者，能有助於維持健康的生活作息和飲食習慣。
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更年期減肥方法5：充足睡眠
在更年期時，維持每天7-9小時的睡眠時間非常重要。因為睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，進而導致食慾失調和代謝下降。一到睡覺時刻就遠離3C產品，讓身體進入休息狀態，才能確保良好的睡眠品質，進一步提升更年期代謝率。
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封面&內文圖片來源：shutterstock、IG@carinalau1208
