天氣逐漸回暖，再不久就要迎來夏天，快趁這時候減肥了！單薄的衣服實在藏不住身上的肉肉，特別是那胖胖的肚子，著實要來做些瘦肚子運動，這個日本火紅的「兩分鐘瘦腰操」，經實測一星期能減7cm呢！
真人實測一星期腰圍減去7cm
明白到各位想要迫切減肥的心，日本節目《サタデープラス》就分享了一個名為「Up & Down瘦腰操」，每日只需花上兩分鐘做只有兩個動作的瘦肚子運動，一星期腰圍就可以明顯縮減。節目中找來了一位日本女生進行實測，腰圍竟在一星期減去7cm，效果十分驚人！
瘦肚子的簡易兩步曲
第一步：UP，身體向上延伸
瘦肚子運動的重點在於保持腰背挺直，讓腰腹和背部的肌肉垂直向上盡量伸展拉伸。進行時間為每日5次，把拉伸動作保持5秒後重覆。詳細動作如下：
1.首先雙腿並排站立，兩個腳跟緊貼著。
2.腳尖向外打開呈60度角。
3.雙手合十朝向天花板方向舉高，保持腳跟緊貼。
4.保持腰背挺直，盡量向上拉直伸展，同時腳跟離地，以腳尖支撐升高身體，保持平穩呼吸並維持動作5秒。
5.進行5秒後下降，腳跟貼回地面。
第二步：DOWN
動作重點：膝蓋與趾尖方向需要一致朝外，蹲下時動作放慢，進行次數為每日5次，詳細動作如下：
1.把雙手放在盆骨位置上，雙腿打開，比肩膀稍微寬一些。
2.腳尖朝外30度，膝蓋同時向外慢慢曲、腳蹲下，注意膝蓋與趾尖朝向的方向需要一致。
3.維持蹲下動作5秒。
4.再慢慢站起即完成，進行動作時大腿位置會有拉扯感，留意蹲下身體時膝蓋與趾尖需向外打開，朝向的方向需要一致。
效果顯卓，於亞洲掀起熱潮
節目中的日本女生試做這個瘦肚子運動，在一星期就減掉腰圍7cm，瘦腰效果十分明顯！而在節目播出以後，這個瘦腰操在日本掀起熱潮，很多日本都說進行「Up & Down」的瘦腰操後真的可以減去腰圍及瘦肚子。而後也有許多不同國家的youtuber也紛紛進行了網上實測試行這個瘦肚子運動，有一位香港的男youtuber也分享了他在沒有節食的情況底下，在一星期也瘦了4cm，雖然成績未有如節目中的日本女生般驚人，但他也認為瘦腰操效果理想！想快速瘦身的你，不妨試試這個不用儀器、只要花兩分鐘，隨時隨地可以做，又十分簡單方便的「Up & Down」瘦腰操吧！
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：張心妮
圖片來源：官網@MBS、IG@taeyeon_ss、chen_ting_ni、1_shiuan_0
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