過年天天大魚大肉，小心體重直接飆升！過完年兩週號稱是「黃金瘦身期」，Peter和Howard教練就來教大家2招超簡單的訓練動作，靠著牆邊看電視邊聊天也能瘦下來，還能紓壓、改善肩頸痠痛。快把握這段時間運動，才能在肥肉長出來之前，找回苗條的自己喔！
2個動作紓壓、改善肩頸痠痛
WY滑牆的基礎和延伸動作，主要是針對背部訓練。做「WY基礎動作」時可以感覺到上背部的肌群非常緊縮，這就是我們要去強化的地方。當它得到強化之後，我們頸部的壓力以及腰椎的壓力，就會慢慢減少。第二個「WY延伸動作」則是讓我們肩夾骨跟手臂呈現一個很好的律動關係，更可以因此改善肩頸痠痛，加強我們上背部的力量。
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1.WY基礎動作
第一個訓練動作是「WY基礎動作」，首先先靠著牆，雙手打開，變成類似一個Y字型一樣，注意頸部盡可能往後貼著，收下巴往後貼著，腹部盡可能收緊，避免肋骨打開外翻，把它收緊，腰部也盡可能貼著牆壁。吸飽氣，吐氣的時候向下，可以看到手臂呈現W的形狀。每次能夠做個10到15下，每天做2到3組。
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2.WY延伸動作
第二個「WY延伸動作」，其實就是把基礎的WY變成趴姿狀態。這個挑戰比較難是因為上半身需要起來離開地板，在這樣的狀態之下，重複做W跟Y的動作即可。一樣每次能夠做個10到15下，每天做2到3組。在這個動作中要特別要注意避免腰椎的過度傷害，上半身離開地板時，有一些人會特別用腰把上半身挺起來，這對腰部會產生疲勞性傷害。正確方式要用臀部夾緊，以及肚子腹部對抗地板，把上半身挺起來，才可以達到運動效果。
圖片來源：女大編輯部、IG@lalalalisa_m
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