姊不是胖，姊只是屁股不小心比較大了一點，脂肪囤積在屁股還有大腿的人身型容易變成五五身，甚至讓人覺得下半身肥短，水梨形身材的妳，並不需要特別減肥，透過簡單的伸展運動就可以救回來啦！每天花個10分鐘做以下4招伸展運動，3週就可以有感幫妳告別塌垂屁屁。
#天鵝式
這招屬於瑜珈的動作之一，幫助伸展筋骨。右腿彎曲放於左胯下，然後左腿伸直向後完全貼地，腳背也要放平哦。屁股坐正，身體微微前傾，雙臂向背後伸直，掌心相對！可以幫助延伸背部、放鬆臀部。每側維持30秒，左右各一次為一組。
#瑜珈滾筒放鬆筋骨
第二組動作要拿出家裡的瑜珈滾筒(泡沫軸)來～接著左側側躺，左腿伸直，讓大腿外側與滾筒接觸，右腿屈曲至於左腿前面，右手扶地，右腳帶動身體在滾筒上前後滾動，全程保持左側大腿放鬆，左腳離地！全程別忘記要均勻呼吸，如果感覺到大腿有疼痛的感覺～代表妳正在告別肥腿了！建議可以每側10～15次為一組，每天做3組。
#變式臀橋
臀橋對於改善塌屁屁最有用了！而這組變式臀橋強度又更厲害，一樣先躺平仰臥屈膝，雙腳的腳底相對，雙腿膝蓋分開，雙手放在身體兩側即可，接著腹部用力，將骨盆撐起上半身。動作正確的話，從側邊看會發現頭、肩膀都會呈一條線，腹部跟臀部都同時再用力～每次可做30～60秒為一組，每天做3組。
#蚌式開合
蚌式開合建議可以搭配著彈力帶一起做會更有用。一樣先側躺，然後雙腿彎曲，頭、肩膀還有臀部跟腳會呈一直線，接著上半身不動，臀部用力呼氣抬腿，吸氣合腿。每側開合15下為一組，每天做3組。
透過以上的4組動作，如果乖乖做三周以上，可以幫助臀部肌肉變得更緊緻，告別水梨形身材靠這4招準沒錯！拉提臀線～視覺上屁股也會變得更翹，穿起簡單的貼身牛仔褲就可以一展妳的好身材了。
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圖片來源：黄小样儿 、達志影像/shutterstock
