每天低頭滑手機或是做在辦公室前打電腦，你是否在不知不覺中，養成了烏龜頸及肥大雙下巴了呢？其實，會叫烏龜頸就是長時間因姿勢不良，導致頸部肌肉力量分布不平均，長期這樣下來，也很容易引發肩頸痠痛及肌肉拉傷的可能哦！
駐韓編輯：단단
圖片來源：daon.media
我是烏龜頸嗎？
首先，就來讓我們先來檢驗一下自己有沒有烏龜頸吧！可以請別人幫你拍照，看看側面的體態是長甚麼樣的呢？
A圖，恭喜你～表示你的姿勢非常端正，請繼續保持。
B圖，耳朵對下來的位置比肩膀還要往前約2.5公分，那就代表你正在變成烏龜頸。
C圖，你的耳朵與肩膀對下來的線條超過5公分，那就代表你已經養成了烏龜頸，請趕快跟著韓妞來跳一下毛巾操，改善自己的體態吧！
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step1.毛巾放頸後
首先，先拿出一條長度夠雙手握住長度的毛巾，環繞到頸部後面。，並且挺胸眼睛直視前方。接著將毛巾向前拉，邊吐氣邊把頸部往後靠，但記得頸部要保持挺直的狀況挺直的狀況，並且維持10~20秒即可。
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step2.慢慢伸展
接著，雙手將毛巾緊抓，固定於脖子後方，然後頸部慢慢地放鬆往後腦延伸，這組動作可以慢慢地伸展，伸展到脖子感覺有點痠痛的地方就可以停囉～以免過於激烈的動作會傷害到頸部肌肉，這樣反而會得不償失的。
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step3.45度伸展
抓住毛巾的兩邊，手臂往上抬45度，用力伸直，這時候可以感覺到整個手臂與肩頸有伸展到的感覺。接著將毛巾緊緊的往兩邊拉，然後再往下巴處拉。
最後，雙手持續握緊毛巾，並將毛巾往胸口方向拉，這時候背要出力，兩側肩胛骨往後，手臂保持用力並且挺胸。
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封面圖片：younonii
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審稿整理：何雅萍
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