郭子乾自曝拍戲時痛到宛如「半身不遂」，原來是因為椎間盤突出，就醫後診斷出骨質疏鬆症，退化性膝關節炎，膝蓋軟骨也磨損嚴重。不只上下樓梯會痛，走路也有疼痛感。其實退化性關節炎年輕化近年來有年輕化趨勢，節目《健康2.0》也請來醫生們教大家，哪些人要特別注意？如何透過食物減緩骨骼退化？
退化性關節炎年輕化
秀傳紀念醫院骨科醫師莊昌翰解釋，若是長期沒在運動、沒曬太陽、缺乏維他命D，骨密度小於-2.5就是「骨質疏鬆」。「退化性關節炎」則主要是發生在年紀大的人，肌力不夠又缺乏運動，有可能也會和骨鬆一起併發。不過近年來退化性關節炎也有年輕化的問題，如果因運動產生韌帶損傷、拉傷，沒有好好治療，而是持續使用，導致舊傷頻頻，會因過度運動，產生膝蓋不穩定的問題。
四大類人要注意
退化性關節炎有四大危險因子要注意。第一，50歲以上女性族群，女性荷爾蒙本身有保護關節的作用，所以停經之後，相關問題很容易浮出水面。第二則是膝關節曾受傷者，或是有特殊腿型。第三，時常激烈運動者，如常打籃球，可能有過度運動問題導致膝關節負荷過重，軟骨受傷發炎。最後，太過肥胖或時常搬重物，也要小心。
啟動骨骼回春這樣吃
除了日常生活姿勢和習慣的調整，多訓練核心、背部、臀部以便保護膝蓋，郵政醫院營養師黃淑惠也提醒，可以多出長壽賀爾蒙食物，啟動骨骼回春。比如可以從菠菜、青花椰、羽衣甘藍、蛋黃、牛肉中攝取「骨鈣素」，可以增強體力、調節骨骼礦物質排列、促進脂聯素分泌。
而「脂聯素」則可以調節脂肪和糖的代謝，控制血管老化，並促進玻尿酸合成，可以從大豆、豆腐、納豆、海藻、堅果、小松菜、青椒、韭菜、奇異果中獲取。
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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