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總是走在減肥的路上？以為只要吃得少，就能達到瘦身效果？國健署表示，這是錯誤觀念！雖然不吃東西在初期體重下降得快，主要原因是未進食導致肝醣大量分解，造成脫水現象，而不是真正的消耗脂肪，長期的節食還會影響基礎代謝率。 想要有效減肥，你一定要先算出基礎代謝率（BMR）和每日熱量消耗（TDEE）這2個數值，才能幫助你控制熱量。
新功能-BMI（身體質量指數）
大家都知道BMI（身體質量指數）是判斷肥胖的指標，BMI長期超標，三高、心臟和腦血管等慢性疾病也會上身。而不少人以為，只要「少吃」就能減肥，小心吃太少導致基礎代謝率太低，體重容易回彈；減重一定要算基礎代謝率（BMR）和每日熱量消耗（TDEE）。 研究顯示，BMI指數過高，罹患慢性病的風險與死亡率也較高。
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新功能-BMR（基礎代謝率）&TDEE（每日熱量消耗）
基礎代謝率（BMR）是指人體在沒有任何活動狀態下，消耗的最低熱量，是維持心跳、血壓、呼吸、自主神經、內分泌功能的基本能量。簡單說，BMR是讓你知道身體需要多少卡路里才能維持正常運轉。
知道BMR後，還要進一步知道每日熱量消耗（TDEE），也就是每日消耗總熱量。它計算你工作、上班走動或運動，算出一天大約消耗多少熱量；只要一天攝取超過TDEE的熱量就會增重；相反的，吃下的熱量比TDEE少就能減重。因此，TDEE是計算出需要吃多少來減重、維持體重或增加體重。 想知道你日常行動會消耗多少熱量嗎？快快下載健康2.0 APP吧！
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圖片來源：健康2.0
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