近期天氣開始轉涼、早晚溫差大，過敏人最「難過」的時期來臨，常常一起床就是十幾個噴嚏做開頭，緊接著鼻塞或流鼻水、眼睛紅腫、皮膚乾癢，嚴重還會影響到生活作息。面對這種換季過敏，其實可以從日常生活的三個層面下手改善！
飲食層面
現代為了維持食物的品質，常在食物裡加添加劑，像是防腐劑、色素、膨脹劑…等，這些看似無害但卻是導致過敏的元兇之一！有過敏狀況的人要盡量多吃天然食物、少吃加工食品，雖然現在食品添加物很普遍，要完全避免是不太可能，但能避則避，一點一滴地慢慢改善，對於抗敏一定有效。還有食物盡量是加熱後再食用，因為有些會引起過敏的成分，在加熱後會變性，減少過敏的機率，所以對於第一次吃的食物，建議可先煮熟再食用！
環境層面
塵蟎可以說是過敏人的最大敵人，占90%的過敏來源！人體的小皮屑就是滋養塵蟎的養分，每個成人一天會掉落的皮膚碎屑約1.5公克，這樣的量就能養活100萬的塵蟎，數量為之驚人，可想而知塵蟎無所不在，盡量打造一個塵蟎不利生存的環境，成了抗敏的首要目標，在家具挑選上可以木頭、皮革、塑膠製品為主、除濕機控制濕度在50~60度之間、房間要通風有光線、寢具用品定期清洗並多曬太陽、避免擺放絨毛娃娃，當外在環境不佳時也可戴口罩來隔絕過敏原。
行為層面
用毛巾熱敷鼻子五分鐘，每天3~4次，讓鼻子接觸到熱空氣，熱傳到鼻腔黏膜後可以消腫，鼻子不適的狀況就能得到改善。在平時也要盡量有充足的睡眠、避免身體過勞，並利用「腹式呼吸運動」來增強肺活量，讓鼻子過敏狀況得到緩解、就算鼻塞也能順暢呼吸。
延伸閱讀：鼻子過敏有解了！中醫師建議「這個方法」，在家也能簡單緩解不適
圖片來源：達志影像／Shutterstock
