工作忙碌，生活步調快速，你是否注意到身體發出的警訊呢？40+的你有沒有發現自己的腳步不像以前快速，樓梯也是爬沒幾階就需要休息，甚至常常跌倒，這些徵兆可能是肌肉流失的警訊。營養師高敏敏分享肌肉流失該吃什麼、該怎麼動，才能讓你肌肉up up！
不只要預防骨質疏鬆，40歲後「肌力」也很重要！
高敏敏在IG上分享越來越多人隨著年紀增長，開始注重骨骼健康和預防骨質疏鬆，卻忽略了「肌力」的重要性，尤其40歲後肌肉量每十年減少8%，75歲後流失速度提高到15%。所以年紀越大，肌肉流失速度也愈快，進而容易產生「肌少症」，也是許多長輩容易腰酸背痛，甚至一跌倒就容易骨折的原因。高敏敏則提供了四招檢測肌肉量的方式：
1.馬路過不完：走路變得遲緩，原本輕鬆可以過完的馬路，現在差點走不過去
2.毛巾擰不乾：握力明顯下降，提不動重物，連毛巾都擰不乾
3.樓梯爬不動：從座椅起身變得困難，或爬樓梯兩三下就要休息，甚至爬不動了
4.常跌倒：跌倒的機率增加，若一年內跌兩次以上可能就要特別注意了
多補充優質蛋白質、多做有氧運動皆可減緩退化速度
高敏敏建議透過平時保養減緩肌肉流失速度，飲食部分，最重要的營養素就是蛋白質，特別是優質蛋白質，例如：牛奈、雞蛋、瘦肉和豆製品。而運動部分可以多做有氧運動，例如：快走、慢跑、游泳等，來增加肌肉質量與肌力，減緩退化速度。
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