炎熱的夏天裡，吃冰是消暑的最佳選擇。然而，許多人在減肥期間往往避開冰品，擔心攝取過多的糖分和熱量會影響減肥效果，但其實享受冰品並不一定會導致發胖，只要掌握一些秘訣，就能在減肥期間愉快地享用冰品，並維持理想體重。本篇將介紹如何在減肥過程中無壓地享用冰品，以及減重專家們的建議和技巧分享。
減肥可以吃冰嗎？
許多人認為減肥期間應該完全避開冰品，但實際上，適量地享用冰品並不會對減肥產生重大影響。專家建議，關鍵在於控制總熱量的攝取和選擇較健康的冰品種類。例如，可以選擇低糖、低脂的冰品，並且在一天的總熱量範圍內適當分配冰品的攝取量。這樣既能滿足口腹之欲，又不會對減肥計畫造成負面影響。
減肥吃冰不發胖秘訣1：選擇低糖低脂的冰品
在減肥期間，選擇低糖低脂的冰品是避免發胖的首要秘訣。現今市面上有許多專為減肥人士設計的健康冰品，如低脂優格冰淇淋、無糖果汁冰棒等。這些冰品不僅熱量較低，還富含營養成分，有助於滿足減肥期間的營養需求。此外，製作自製冰品也是一個不錯的選擇，建議可使用新鮮水果和無糖優格等健康食材，自製健康又美味的冰品。
減肥吃冰不發胖秘訣2：注意冰品的份量
控制冰品的攝取量同樣是減肥的關鍵。即使選擇了低糖低脂的冰品，過量食用仍然會增加總熱量的攝取。減重專家建議，每次享用冰品時，份量應控制在一小碗或一支冰棒的範圍內。此外，可以將冰品分成多次少量享用，這樣不僅能滿足口腹之欲，還能避免一次攝取過多熱量。
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減肥吃冰不發胖秘訣3：慎選配料
許多冰品附帶的配料如糖漿、餅乾碎片、巧克力醬等，往往是熱量和糖分的主要來源。減肥期間應避免這些高熱量配料，改用新鮮水果、堅果或無糖果凍等較健康的選擇。這些配料不僅能增添冰品的風味，還能提供纖維和其他營養素，有助於提升飽足感，從而避免過量攝取其他高熱量食品。
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減肥吃冰不發胖秘訣4：選擇適當的時間享用冰品
享用冰品的時間也會影響減肥效果。專家建議，最好在正餐後或運動後適量享用冰品。正餐後，血糖水平相對穩定，適量攝取冰品不易引起血糖波動；而運動後，身體新陳代謝率較高，此時適量補充冰品不易囤積脂肪。此外，避免在睡前食用冰品，以免影響睡眠質量和身體代謝。
封面&內文圖片來源：shutterstock
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