多喝水不但可以幫助減肥，還能消水腫排毒！只要飲用適量，就能加速體內循環更快排出水分，也適用於平日飲食口味重的人。日本流行的「喝水時間表」也深受許多女星喜愛！甚至有網友實測照著喝水時間表定時喝滿8杯水，輕鬆減去5公斤，連營養師都非常推薦的「8杯水減肥法」輕鬆又簡單，一起來看看…
什麼是「8杯水減肥法」
「8杯水減肥法」由一名德國科學家提出，每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，輕鬆「告別」體內多餘脂肪。
「8杯水減肥法」更得到營養師認證！由於人體內7成由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是平時想藉由運動增加肌肉量都需要足夠的水份。
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「8杯水減肥法」注意事項
但需注意的是，所喝的水份應是清水，茶、果汁或其他含糖飲料不行，因為過多攝入會超出人體一天所需糖份。清水中以飲用溫水最為理想，盡量避免冰水，會刺激腸胃。
氣泡水VS水
在減肥過程中，有些人特別偏愛喝氣泡水，氣泡水是把二氧化碳打入水中產生氣泡，0熱量、口感類似於碳酸飲料，非常適合幫助戒飲料、減糖，但飲用不當反而會起反作用。另外，氣泡水可以加速新陳代謝，當中的碳酸有助中和乳酸，有助於促進腸胃蠕動、幫助消化、緩解便秘及消除身體疲勞等好處。
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氣泡水何時喝有助減肥
氣泡水和水本質上類似，推薦在飯後喝，有助於促進新陳代謝；吃晚飯時喝會較易有飽腹感，可幫助減少食慾！在空腹和運動時最好別喝，因為空腹時喝會刺激腸胃，導致胃脹氣，甚至可能會增加食慾。而運動時喝會累積太多氣體而導致胃痛、胃脹氣等不適感。可等到運動後再喝，有助於消除身體疲勞。
宋慧喬減肥秘訣
宋慧喬的減肥秘訣之一是喝檸檬水。檸檬水可以抑制脂肪積聚在體內，使食物中攝入的糖和脂質快速轉化成能量，促進新陳代謝。喝檸檬水還可以抑制食慾同時增加喝水慾望，達至雙嬴效果。
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「8杯水減肥法」時間表
第1杯：起床後喝水（排毒養顏）
睡醒時身體是缺水狀態，早上起床後可先喝一杯溫水，不但能補充睡覺時消耗的水分，更能開啟腸胃開始工作蠕動，幫助清理體內囤積廢物有助於排便。
第2杯：早上9點（提高活力）
中醫立場認為早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間，在這個時候喝水可以清走腸胃所累積的毒素，達到排毒的最佳功效。
第3杯：中午11點半（飽腹減肥）
在午餐前喝水可以增加飽腹感，從而適量減少午餐攝取量，避免過度飲食。
第4杯：下午1點（促進消化）
飯後1小時內喝一杯水，可以促進腸胃消化能力，避免消化不良。
第5杯：下午3點半（緩解疲勞）
下午茶時間難免會有點小餓，這時間不妨以水代替小吃，喝水能夠增加飽腹感，促進排毒之餘，亦能藉此控制食量。
第6杯：下午5點半（飽腹減肥）
在吃晚餐之前可先喝下1杯水，能夠緩解飢餓感，同時避免晚餐過量進食。而且這個時間點易產生疲勞感，喝水可以舒緩疲勞同時提神。
第7杯：晚上7點（促進代謝）
此時喝水能促進體內血液循環和新陳代謝，幫助排出毒素。
第8杯：晚上9點（活血助眠）
睡前2至3小時喝杯水，能夠預先補充睡覺時身體流失的水分，令身體和肌膚均能得到足夠滋潤。
3類人不適合「8杯水減肥法」
營養師提醒以下3類人不適合「8杯水減肥法」：
易水腫體質：喝太多水或睡前喝水均有可能導致身體及臉部水腫，應該選擇在白天多攝取水分。
患有胃潰瘍、消化不良的人：飯前喝水會稀釋胃液而導致消化不良。
尿頻人士：如果因半夜常常因排尿需求中斷睡眠的話，會影響生長激素的分泌，進而影響減肥的效果。
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文章授權轉載自《ELLE》。
整理：陳亮貽
圖片來源：kyo1122、shutterstock
