現代人因為長時間使用電腦和手機，圓肩、駝背和烏龜頸的問題越來越普遍。這些不良姿勢不僅影響美觀，還可能導致各種肌肉疼痛。女演員張月憑著陸劇《三十而已》中的林有有一角而被觀眾熟知，這次在小紅書上分享懶人3招體態急救操，在辦公室靠著一面牆改善圓肩、駝背、烏龜頸，超簡易教學，討論度超高更是上了熱搜！一起來跟著張月練出漂亮的上半身線條！
圓肩是什麼？
圓肩是指肩膀前傾，使得肩膀的線條呈圓弧形，常常伴隨著整個上身的前傾，這會使得背部的肌肉緊繃並增加脊椎的負擔。
圓肩原因如何導致？
造成圓肩的原因很多，常見圓肩原因包含：長時間保持不良姿勢，如長時間低頭操作手機或長時間坐在電腦前工作而不注意姿勢。這些習慣會使前肩的肌肉緊縮，背部肌肉則逐漸弱化。
圓肩矯正方法：全身靠牆訓練
張月分享自己在上演員訓練基礎課時，表演老師都會要大家想像頭上有一根繩子吊著身體往上拔 ，當這麼做時 整個脊椎會被拉長變直，腳底站穩感覺要鑽到地底去。這樣的原理應用在靠牆訓練上，將後腰、臀部、後腦杓 都緊緊貼進牆面，吸氣收緊肚子、臀部收緊後停留20秒。
圓肩矯正方法：腋下伸展
兩腳與肩同寬站立面向牆壁，雙手平放在牆上。慢慢把身體向牆壓，胸部盡量靠近牆壁，如果柔軟度許可則慢慢加深下凹的力道，然後再慢慢回到起始位置。重複10次。
圓肩矯正方法：改善圓肩
面對牆角站立，單手放在面牆上腋下緊緊的貼緊牆面，慢慢將胸部身體推向另一側，肩膀不跟著轉開而是緊貼的牆壁，感受胸部和肩部的伸展。保持這個姿勢20秒，然後放鬆。
透過這些簡單的靠牆訓練，不僅可以改善圓肩，還能預防駝背和烏龜頸的形成。堅持每天訓練，你將會發現自己的姿勢越來越好，身體也會感覺更輕鬆。
圖片來源：IG@lalalalisa_m 、小紅書@张月
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