漂亮「直角肩」這樣練！2招居家彈力帶肩膀訓練，15下就能練出美肩、改善駝背

瘦身By 吳翊綾報導
2024/04/28 10:04

如何練出漂亮肩膀？要練出漂亮的肩膀，關鍵在於肩膀肌肉和線條。練出直角肩不僅可以讓你的上身看起來更為修長，還能強化你的整體體態。本篇跟著大雷小同学Ryla✨ 分享的簡易居家菜單，利用輕阻力的彈力帶幫助你進一步塑造你的肩部線條。

直角肩是什麼？

直角肩其實是一種美觀的肩型，指的是肩部線條清晰、肩膀與手臂形成近似90度的角度，使得整個肩部看起來寬闊而有力，從而讓上身的比例看起來更為勻稱。美觀的肩寬是根據個人的體型和比例來決定的。一般來說，當肩膀寬度與你的臀部寬度相匹配時，會顯得更加均衡和美觀！

漂亮「直角肩」這樣練！2招居家彈力帶肩膀訓練，15下就能練出美肩、改善駝背

這個動作可以幫助放鬆和拉伸你的肩膀及上臂，減少運動傷害。首先，一隻手臂抓彈力帶利用三頭肌的力量舉過頭頂，然後彎曲手肘讓手掌儘量靠近背部。用另一隻手輕輕抓住彎曲的手肘，向下輕拉，直到感覺到肩膀和上臂的拉伸感。保持這個動作15下，然後換另一隻手臂重複。

漂亮「直角肩」這樣練！2招居家彈力帶肩膀訓練，15下就能練出美肩、改善駝背

使用彈力帶進行前平舉可以有效鍛鍊到肩部的前束肌肉。站立時雙腳與肩同寬，腳踩住彈力帶一端，雙手握住另一端。保持背部直立，慢慢將雙手舉至與肩平行，注意不要超過肩部高度。停留一秒後，慢慢放下手臂回到起始位置。重複這個動作10-12次。