腰腹部可以說是最容易囤積脂肪的部位,你是不是也嘗試過各種方法,卻都沒有成功告別肥肉呢?今天就來分享一招歐美爆紅「真空收腹法」甚至有生物學博士、網紅實測,一個月腰圍就少了2cm,重點是只要呼吸就能達成,真的是太神奇!
真空收腹法是什麼?
所謂真空收腹法(Stomach Vacuum)是一種呼吸練習,透過站立搭配腹式呼吸的方法,能讓細胞氧氣的利用率燃燒更多的皮下脂肪及內臟脂肪,進而達到深呼吸就能瘦的效果,更是由美國細胞生物學博士兼健身運動員Dr. Stephanie Buttermore親身驗證該方法是有效的,持之以恆鍛鍊一個月,就發現腰圍足足少了2公分。
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真空收腹法步驟教學
STEP1 :先將肺中之氣全部呼出,再慢慢深吸一口氣,用3至5秒時間盡可能讓肺部充滿空氣。
STEP2:吐氣時,將腹部往內緊縮,想像讓腹部達到凹陷的動作。
STEP3:保持收腹動作20秒再放鬆,並把以上動作重複3次即可。
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一直縮小腹會瘦嗎?
一直縮小腹確實可以達到鍛鍊核心肌群和燃燒皮下脂肪的效果,但比較適用於小基數減肥,如果是大基數減肥,希望能一次剷除好幾公斤,那麼最好還是搭配飲食管理和定期運動,才能有效減肥好幾公斤唷~
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封面&內文圖片來源:IG@euddeume_、pexels.com
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