4招讓你不運動也能瘦！懶人有效減肥方法公開，這時間躺在床上還能加倍鏟肉

瘦身By 林昕霓報導
2024/03/26 12:50

俗話說：「減肥七分飲食、三分運動」，實在懶得上健身房、慢跑，其實也有很多方法可以讓我們不靠運動就能成功甩肉，以下統整4招專家推薦「不運動減肥方法」從飲食、日常習慣開始改善，你也能輕鬆養成輕盈體態。

不運動減肥方法1：達成每日喝水量公式

不運動減肥方法1：達成每日喝水量公式多喝水可以幫助減肥，雖然已是老生常談，但卻是許多人容易忽略的，營養師建議一天的喝水量計算公式如下：成人每日攝取量約每公斤體重x 30～35c.c. ，如果能每天喝到這個量，就能非常有效地瘦身，因為燃燒脂肪需要水，而且根據研究發現，只要人體多喝500cc的水，就能讓新陳代謝率或者稱靜息能量消耗率提高30%。

不運動減肥方法2：補充益生菌

不運動減肥方法2：補充益生菌多補充益生菌能幫助維持消化道機能、使排便順暢和調整體質等，可間接地幫助我們養成易瘦體質，一般建議可在早上空腹或睡前補充益生菌，效果最顯著。

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不運動減肥方法3：用小盤子裝食物

不運動減肥方法3：用小盤子裝食物減肥最讓人心累的正是飲食控制，但我們不妨可以試試視覺減肥法，將平常裝食物的器具換成小容器，這樣分量雖少卻容易裝滿，能帶來視覺與心理上的飽足，有許多日妞減肥也是靠這招小技巧呢~

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不運動減肥方法4：充足睡眠

不運動減肥方法4：充足睡眠大家有聽過「瘦體素」嗎？當我們進入睡眠狀態時，人體會分泌一種名為「瘦體素」的激素，它對於抑制食慾、增加新陳代謝都非常有幫助，而瘦體素的分泌黃金時段為晚上11點~凌晨3點之間，這段時間睡得好，自然即可增加「瘦體素」分泌，讓我們日後減肥更事半功倍唷~所以沒再說躺著稅是夢了，這是真的。