減肥要做哪些運動?相信絕大多數人都是從跑步開始!但跑著跑著累個半死體重還沒降?別再無效跑步!不同的跑步方式,燃脂效果差別很大!怎樣跑步瘦得快?想靠跑步瘦下來,就必須了解4個提高跑步燃脂效率的方式!
減肥運動跑步知識:慢跑優於快跑
不是跑得快就瘦得快!你一定沒想到,對瘦身比較有幫助的跑步方式,竟然是慢跑優於快跑!因為消耗脂肪需要氧氣,快跑會讓身體氧氣不足,無法讓脂肪即時化為能量供應被消耗,建議慢跑速度保持在「身體燃脂心率」消耗脂肪最快!
身體燃脂心率怎麼算:220-年齡x60%~70%
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減肥運動跑步知識:間歇跑步優於均速跑步
均速跑步心率起伏不大,耗氧量相對較低,建議在跑步的時候可以採取類似高強度間歇運動TABATA,或模擬類似HIIT高效燃脂法,將高強度訓練和低強度訓練交替,採用3分鐘慢跑+1分鐘快跑交替方式,這樣跑步燃脂效果最好。
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減肥運動跑步知識:小步跑優於大步跑
大步跑的燃脂效率不但比小步快跑低,而且大步跑更容易累、不容易堅持,建議採用小步快跑的方式,追求步頻不要追求速度,最佳的步瓶建議是1分鐘內抬起雙腿加起來有180下左右,可搭配腹式呼吸法增加肺活量與供氧能力,這樣跑步約40分鐘以上燃脂效果最佳。
減肥運動跑步知識:晨跑優於夜跑
因為身體中的糖經過晚上的消耗後,晨跑時體內會調動更多的脂肪來轉化成能量,夜跑消耗的主要是身體中的糖份而非脂肪,但當然也要依個人生活習慣來配合。
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圖片來源:達志影像/shutterstock
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