在現代生活中,追求健康和理想身材已成為不少人的共同目標。「有氧運動」和「無氧運動」作為兩大瘦身利器,近年來廣受歡迎,不過這兩種運動方式到底有什麼區別?又該如何搭配,才能在短時間內看到明顯的瘦身效果呢?一起來看看這兩種運動在瘦身過程中各自發揮哪些作用吧!
有氧運動
圖片來源:pexels
有氧運動是一種強調持續性的中低強度運動,功效包括增加心肺耐力和促進卡路里燃燒。這種運動方式讓心臟和肺部能夠持續提供氧氣,並鼓勵脂肪分解。有氧運動的優點在於適合各種年齡和健康水平的人,能提升心血管功能、減少憂鬱情緒,還有助於改善新陳代謝,促進身體的整體健康。
常見的有氧運動:步行、快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩
![改造體態新攻略,揭秘有氧vs無氧運動重點!打造完美身形的關鍵,先無氧後有氧最能燃脂](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/08/24/20230824171519-1c8c2a7a.jpg)
無氧運動
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無氧運動著重於短時間內的高強度運動。這種運動方式有助於增加肌肉質量、提高基礎代謝率,並改善身體的結構和線條。無氧運動除了可以增強肌肉力量,還能幫助預防骨質疏鬆,促進身體的穩定性和協調性。另外,無氧運動還有助於提高身體對胰島素的敏感性,有助於管理血糖水平。
常見的無氧運動:重量訓練、舉重、摔角
兩款運動計畫
有氧運動負責消耗脂肪、提高心肺功能以及增強體能;無氧運動則是負責增加肌肉量、提高爆發力和力量。所以想透過運動減脂的話,要選擇「有氧運動」,想要改善體態的話就要選擇「無氧運動」,只要將兩種運動結合就能達到最大的瘦身效果!下面推薦兩款針對不同目標而制定的運動計畫:
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減脂和塑形
先無氧後有氧:熱身5分鐘,進行無氧運動35分鐘,接著有氧運動20分鐘,最後拉筋伸展10分鐘。先進行無氧運動有助於消耗體內的糖分,這樣接下來的有氧運動就更容易進入燃脂狀態。另外,先進行無氧運動能夠刺激更多的肌肉纖維,增加肌肉力量和耐力,進而提高有氧運動的效率和品質。
減重和增肌
先有氧後無氧:熱身5分鐘,進行有氧運動30分鐘,再做無氧運動30分鐘,最後拉筋伸展10分鐘。先進行有氧運動可以提高身體的溫度和血液循環,為後續的無氧運動做好準備。而且先進行有氧運動可以消耗掉身體內的一部分脂肪,讓後續的無氧運動更容易增加肌肉量。這種方法適合想要同時減重和增肌的人!
![改造體態新攻略,揭秘有氧vs無氧運動重點!打造完美身形的關鍵,先無氧後有氧最能燃脂](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/08/17/20230817093030-e06a0c8f.jpg)
實習編輯:闕子薰
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