少女時代Jessica 鄭秀妍自出道以來,一直以纖細的身材和神仙級美腿著稱!身高約163cm的她體重多年維持約43kg!而她近期的YouTube影片中,Jessica 表示為了在拍攝前更上鏡會展開為期一週的減肥計畫,更大方分享了她的快速瘦身的「減肥菜單」!小編幫大家整理好筆記,一起踏上瘦身的旅程,趕快在這個夏天瘦下來吧!
圖片來源:youtube@Jessica Jung
Day 1: 酪梨+明太子韓式拌飯
材料:糙米飯(1碗)、厚蛋(1份)、酪梨(1個)、明太子(適量)蔥(適量)、淡醬油(適量)
Jessica用了蒟蒻糙米代替白飯,因為蒟蒻的熱量非常低,當中的「醣份」也比白飯少很多,而且飽足感十足,能夠減少吃入過量的食物及熱量!
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圖片來源:youtube@Jessica Jung
Day 2: 烤牛里脊肉沙拉
材料:牛里脊肉(2片)、生菜(適量)、番茄(適量)、胡蘿蔔(適量),醬料:胡麻醬/橄欖油/義大利香醋(少量)
很多人都認為減肥一定要吃硬梆梆的雞胸肉,其實攝取適當的油脂才能瘦的健康又有效!而其中牛肉含有豐富的鐵質、蛋白質、維他命B及鋅質,還能增強免疫力!再配上生菜沙拉就是一道健康又美味的甩肉佳餚!
圖片來源:youtube@Jessica Jung
Day 3: 火雞肉片+酪梨三明治
材料:全麥麵包(2片)、火雞肉片(3 - 4片)、酪梨、蘿蔓、萵苣、番茄起司
比起一般的白吐司,全麥吐司更是健身人士的首選,因為全麥吐司的膳食纖維較多,比一般麵包來的健康,而且更有飽腹感!Jessica表示會配上火雞胸肉跟酪梨一起做成三明治,一口咬下超幸福!
圖片來源:youtube@Jessica Jung
Day 4: 草莓+麥片+希臘優格
材料:草莓(2顆)、希臘優格(1碗)、麥片(適量)、蜂蜜
希臘優格被譽為減肥聖品,蛋白質高又飽腹感足夠,而當中的益生菌可加速腸道蠕動,有助排走毒素。另外,加入低熱量旳草莓和充滿口感的麥片及少許蜜糖當早餐,絕對是減肥必備菜單之一!
圖片來源:youtube@Jessica Jung
Day 5: 雞蛋+豆漿
材料:雞蛋(2顆)、豆漿(1杯)
第5天Jessica會吃得比較清淡,早上只會吃2個雞蛋和一杯豆漿,其中雞蛋含有豐富的鉀、鈉、納及蛋白質等優質營養,還能提升高密度膽固醇,提升免疫力又防癌!而早上喝一杯豆漿更可幫助減重,讓人產生飽足感,防止過度進食,而且豆漿營養豐富熱量低,富含膳食纖維,可以促進消化、排毒,讓肌膚維持健康狀態!
圖片來源:youtube@Jessica Jung
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