平常做家事，上班又坐著，腰酸背痛怎麼辦？這時候就可以試試一起做伸展，放鬆筋骨還能舒展身體，今天就跟著Peter和Howard教練一起做3個在床上就能簡單做的全身性伸展運動吧！
1.鴿式
第一個是鴿式，首先要呈現一個單跪姿，接著將前腳以盤腿的姿勢帶至地面，手部會負責支撐身體的體重，將後腳延伸至你的極限。整個動作確保兩邊骨盆維持在一樣的高度，這樣可以幫助伸展前腳的臀跟腿喔！每個動作30秒到60秒。
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2.躺姿臀部伸展
第二個動作「躺姿臀部伸展」，首先從坐姿，將其中一隻腳跨越至另外一隻腳上面，呈現翹腳的姿勢。接著緩緩躺下去，將你的雙腳抬高，盡可能往胸口抬，雙手抱著其中一隻腳，往胸口拉，確保背部不要太離開地面。這個動作可以伸展翹起來這隻腳的梨狀肌，改善坐骨神經的問題。每個動作30秒到60秒。
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3.嬰兒趴姿
第三個伸展動作「嬰兒趴姿」，首先雙腳併攏跪坐在腳跟上，接著手放在膝蓋前面，在屁股不離開腳跟前提下，將手慢慢往前延伸到你的極限，確保你的背呈現一個圓弧形狀態，這樣可以有助於伸展下背肌群。每個動作30秒到60秒。
圖片來源：女大編輯部
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