手臂的蝴蝶袖，真的不管高矮胖瘦，只要沒運動都容易緊緊黏在手臂上呢！之前防疫期間，不少歐美超模、好萊塢明星上不了健身房，開始在家做些健身運動，不誇張，連酒瓶都能拿來當器材，還有人邊做邊喝超級狂～下面這位小姐姐，也跟著示範了3個專門趕走掰掰袖的動作，懶人們、酒鬼們快跟上～（小提醒：酒瓶要裝水，有重量才有效喔！塑膠瓶沒重量，要玻璃酒瓶才行～）
第1招：入門式平舉酒瓶
雙腿張開與肩同寬，搭配酒瓶做平舉的動作（注意！酒瓶要裝水，別偷懶～）頻率上，以腹部出力，加上緩慢呼吸，動作越慢會感受到手臂越痠，效果自然越好！單手各平舉20下再換邊，別小看這招，簡單的動作不僅能訓練上臂肌肉，雕塑背部曲線＆上胸效果也很讚唷～
第2招：後舉酒瓶
先將背部打直（小心別駝背），身體呈90度，可以找桌子或櫃子平穩重心。將酒瓶從前方盡可能往後延伸，重心放在屁股，用手臂的力量移動酒瓶。這個動作可以同時訓練屁股、大腿以及蝴蝶袖，放慢動作時，會感到手抖代表正在訓練手臂肌肉了！同樣各做20下，記得速度調慢會很有感～
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第3招：開肩高舉酒瓶
最後一招，是酒瓶健身操最累的動作（當然瘦手臂效果也最好！）首先，正坐在椅子上，背部挺直不要靠背，接著，藉酒瓶的重量將雙臂展開，像慢動作展開翅膀一樣緩慢往上開肩。搭配呼吸，共做20下，這個動作看著不難，認真做起來，保證蝴蝶袖抖不停！
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