「連喝水也會胖！」、「我是水腫體質，所以要少喝水。」營養師趙函穎表示，這是她在減肥門診最常聽到的減肥迷思！這次，她就要來教大家如何辨別自己是不是水腫型肥胖，並且提供了3個解決方案，她的門診學生照著做，不但2周內瘦下3公斤，水腫情形也完全改善了。
6點check是不是水腫體質
一般人可能不太會分辨自己是不是水腫型肥胖，趙函穎提供一個簡單的判斷法，若中了以下任一點，都有可能是水腫型肥胖喔！
1.體重一天內變化超過3kg以上。
2.外食族。
3.久站久坐。
4.常穿高跟鞋。
5.不愛運動者。
6.女性正值生理期。
如何解決水腫型肥胖，趙函穎也提出3點建議。
低鹽高鉀
可以適量攝取含鉀蔬果，包括菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果、奇異果等，幫助身體裡的鈉排出，可消除水腫；第二就是少吃加工醃製食品，購買前可以注意一下營養標示，看鈉含量是否過高；再來就是適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等，烹煮時調味可用辣椒、洋蔥、黑胡椒取代人工調味料。
慢慢喝水
身體水腫了，才更應該多喝水！如果平常喝水量不足，身體處於缺水狀態，反而開啟滯留水分的機制，因此多喝水、增加代謝，才能幫助改善水腫狀況，趙函穎建議大家要小口小口喝溫水，每天喝2000c.c以上的水效果最佳，如果飲食篇種口味，就還要再增加300c.c。
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增加活動量
平常沒有運動習慣的人，可從「爬樓梯」開始，上下班或回家不要坐電梯，改為爬樓梯，並經常按摩小腿和用熱水泡腳，增加身體的活動量，提升循環代謝。
圖片來源：趙函穎營養師的美麗方程式、IG@haoniee、Haoniee、healthishco
