想要在家簡單運動，「拉筋」是很好的選擇，可以有效排解肌肉的廢物和水分，還能夠消水腫、提升代謝，每天拉筋還可以延長壽命。今天就來推薦大家一套早晨拉筋操，八個動作都一看就上手，每天早上只要花短短4分鐘，就可以讓整天神清氣爽，飽滿有活力！
1.貓式伸展
面朝下，以雙手和膝蓋支撐，配合呼吸抬頭，拱起背部時低頭呼氣，吸氣時身體向下沉，並且仰頭。這個動作可以自然激活整個脊椎，讓背部更放鬆。一組30秒。
2.俄式轉體
第二個則是訓練腰腹核心的「俄式轉體」，先坐在瑜珈墊上，雙腳微微屈膝，接著收緊腹部，挺直背部，手拿啞鈴向身體左右兩側扭轉，幫助塑造腰部線條。一組30秒。
3.頸部放鬆
這個動作很簡單，就是放鬆肩頸，身體保持穩定，肩膀放鬆，用手輕輕拉動頭部，接著保持靜止，自然呼吸，不用太用力，慢慢感覺在放鬆就可以了。一組30秒。
4.開肩伸展
面朝下，整個人趴在地上，雙膝跪地，屁股朝上，雙手伸直向上伸展，頭和胸部盡量靠近地面。這個動作可以增加肩膀的靈活度，幫助緩解肩膀痠痛。一組30秒。
5.腹部伸展
一樣是趴姿，腿部伸直完全貼近地面，雙掌朝下，以手將上半身撐起，整個胸部挺起來，可以感受到腹部伸展的感覺。一組30秒。
6.背部伸展
腹部伸展完，換到背部，雙腳呈現跪姿，臀部完全坐在腳後跟上，手臂向前盡量延伸，整個人趴下去，規律自然的呼吸，可以感受到背部的身伸展。一組30秒。
7.動態小腿伸展
再來這組登山組合，雙手撐地，屁股抬高，雙腳進行踩踏，可以明顯感受到小腿後側的緊繃慢慢舒緩。一組30秒。
8.支撐小腿伸展
最後一個動作，維持剛剛雙手撐地，雙腳伸直張開，後腳跟向下踩，盡量整個腳掌著地，可以發現大腿後側和小腿肌肉有明顯痠痛感。如果太過痠痛無法好好踩地，就把手腳之間的距離縮短。八個動作做完只要四分鐘，就可以準備吃早餐了。
圖片來源：小紅書@miss朱zhu
