大家也是嗎 ？從過年到現在，幾乎都乖乖待在家，白天打電腦還不夠，回到家還狂滑手機、瘋著追劇又配著零食，結果天天起床肩膀痠痛，甚至變成聳肩短脖、背都也變厚實了，簡直晴天霹靂啊！究竟，是什麼原因呢？有沒有得解救呢？今天，就來分享簡單的居家檢測方法和５招舒緩運動，一定要好好收藏這篇喔！
肩膀痠痛又厚實，原因竟是
肩頸痠痛，可以說是文明病了，但，討厭的是肩膀、背部，還會變厚實，讓脖子變短超顯胖又壯，實在讓人難以接受啊！其實，這都是我們長時間使用3C產品，同一姿勢維持過久，讓手臂筋膜長時間緊縮，引起肩膀疼痛、肩關節活動角度受限，嚴重時甚至會導致五十肩之外（別懷疑，越來越多年輕人也有這困擾），也因為姿勢不良的影響，讓肩膀、背部肌肉變得緊繃，上半身看起來非常壯又胖啊！幸好，只要透過按摩和伸展運動，不僅能改善聳肩短脖和厚背的煩惱，身形也會很顯瘦喔！
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居家檢測！五十肩找上我了嗎？
身體靠牆，單手平行舉高！注意，手臂要與肩膀平行，並且貼著牆壁才是最正確的預備姿勢喔！手臂離開牆面或者手肘彎曲，都是錯誤的姿勢喔！
預備姿勢後，慢慢把手貼著牆壁舉高。如果，你手臂能貼牆舉高到60度以上，恭喜你，你沒有50肩煩惱，只要好好做伸展運動，就能輕易改善虎背的困擾喔！
只能舉高到45度到60度之間的你，要好好留意了，趕緊戒掉長時間滑手機的習慣，好好做伸展操喔！注意了，萬一你舉到45度就覺得很痛，無法再往上了，趕緊去看醫生，然後要天天做伸展操，別再滑手機啦！
伸展舒緩！還給自己纖細肩頸和美背
1.挺胸站直，慢慢把雙手舉高到耳朵旁。
2.接著，在5秒鐘內把手慢慢降低到腰部！盡可能像擦拭畫半圓的動作，左右各做5次。
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1.背部打直，可以站立或坐著。接著，手臂往內彎曲並抬高手肘部至肩膀水平，手要靠近鎖骨，維持5秒後放鬆，反覆做5次。這時，你會感覺的肩頸和背部，都有明顯的伸展感。但，注意，不要聳肩喔！
2.再來，放低手臂與肩平行後，向後拉肘5秒鐘再回到平行位置，反覆做５次。
3.最後，放低手肘並往腰部伸展，肩膀也會同時往下收緊，反覆做５次，會覺得原本僵硬的肩頸和背部，完全被放鬆了喔！以上，5個動作隨時歲地都能做喔！
圖片來源：woman smart、小紅書＠金克絲、Colorful阿油
