每個女生都希望自己不用花太多心力就可以變瘦，ok～愛美是人的天應，但是想要加速脂肪燃燒、促進新陳代謝，想讓自己在最短的時間內達到理想的體重和體態，最有效的方法絕對是「高蛋白飲食+運動」這樣的瘦身方式了，透過減少醣類的攝取來刺激體內的脂肪燃燒，來達到所謂的「燃燒系體質」，又快又不用擔心會傷身的超有效減脂增肌方法，請認真筆記下來。
1.設定減肥目標
是想要讓自己的體重達到理想的數字還是希望體脂肪降下來，在你執行瘦身計畫時，先把「數字」訂下來，接下來才能緊盯著目標全力衝刺。
2.每天都要運動
不喜歡運動這件事情其實很常見，不過，想要讓瘦身效果更快、更有感，你真的要動起來，每天花至少5分鐘的時間拉筋、簡單運動，都會比你躺在床上滑手機好。心動不如馬上行動，5分鐘運動影片立刻點開來跟著動。
3.準時吃三餐
不要讓身體餓到了，餓壞了的身體只會讓體內產生防衛機制，讓基礎代謝率降低，你也就越來越難瘦下來了，所以維持固定的時間進食，這樣才能健康的瘦下來。
4.多吃高蛋白質，少吃醣類
蛋白質可以延緩飢餓感產生，維持身體的肌肉量，像是雞胸肉、豆漿、牛奶、板豆腐都是很好的高蛋白，醣類，你也可能稱它為碳水化合物，減肥期間就吃些用糙米、地瓜這類未加工的食物。
5.多喝水
減肥過程中，不能讓自己陷入缺水的狀況，體內水分不足就會使脂肪代謝降低，反之喝足夠的水可以促進新陳代謝，排出老廢角質並達到瘦身效果，而且喝夠水還可以讓肌膚水噹噹。
6.偶爾破戒
在瘦身的過程中，別忘了給身體一些彈性的空間，難得一天放縱吃個高熱量食物或是精緻澱粉，好好犒賞一下自，隔天再恢復減肥日常就好啦，要懂得適時放鬆，瘦身是為了認識不同的自己，可別逼瘋自己了！
圖片來源：shebeach、IG@chlo.d.manon、cherrykoko_korea
