女神張鈞甯37歲仍擁有凍齡美貌和窈窕曲線，除了靠養生食補，最重要的事就是靠各種運動維持體態，她也常分享自身健身方法，鼓勵大家養成運動習慣。最近小紅書就瘋傳一套「張鈞甯開肩」伸展法，據說做完可以舒展肩膀、改善駝背，練成像女神一樣毫無贅肉的直角肩。
「張鈞甯開肩」跟駝背說掰掰
張鈞甯是有名的運動狂，和閨蜜陳意涵一樣熱衷各式運動，只要一天不運動就覺得渾身不對勁。她一週至少會撥出3天慢跑，瑜珈更是她的日常。先前她曾分享，馬甲肌養成，靠的是隨時隨地都練習瑜珈招式「大車輪」，還有棒式和深蹲，也是練習的重點項目。最近有瑜珈老師參考張鈞甯的運動方式，在小紅書分享一套「張鈞甯開肩」，聲稱可以同時開肩、開胸又開背，不只改善肩頸疲勞，還能把駝背導正，不少肩頸不適的網友都說很有效。
步驟1：手腳伸展
雙膝跪在瑜伽墊上，上半身往下趴，兩手向下輕放，手掌貼地，距離比肩膀寬一些。接著左手不動，右手往左放入左手下的洞洞，右手、手臂到右肩膀拉直伸展後，水平貼地。接著將左手移到頭前作為支撐，頭慢慢往右移，同時左腿往側邊伸直踏地。
步驟2：手臂開肩
右手臂一樣是貼地狀態，將頭前彎曲的左手向上伸直，慢慢轉往身後伸展，兩手兩手和左腿伸直狀態，左手照可承受的範圍盡量向下伸展到極限，維持30秒，就完成一套開肩。再換成另外一邊，同步驟重複一次。
步驟3：伸展放鬆
開肩動作結束後，同樣也要記得伸展放鬆。回到最開始的跪姿，雙手慢慢向前伸展，上半身則往下趴，直到貼地，好好舒緩。再起身，以雙手抱頭，慢慢轉動上下左右至放鬆即可。最完會感受到整個肩膀都放鬆，可以有效改善圓肩和內縮肩，多多練習還能跟駝背和背部痠痛說掰掰，變回直挺美人囉。
圖片來源：張鈞甯FB、小紅書＠瑜伽里的可儿
