每天睡覺前絕對是滑手機滑到最後一刻不罷休，甚至有時候為了想要追劇、玩遊戲而選擇犧牲了自己的睡眠，然後隔天就會覺得又累又想睡，但是到了晚上卻又再次默默熬夜？這樣長期在睡不好又疲累的狀況下，可是造成你發胖的兇手！
睡眠不足到底多可怕？
美國賓州立大學找來了15名男性做為測試對象，並要求他們在測試之前的7天必須睡眠充足，接著開始測試後的第1至4天，部分測試者只允許他們睡5個小時的睡眠，其他時間則需要保持清醒。並且提供他們吃高脂肪的晚餐，其中睡眠充足的人吃完後覺得很有飽足感，睡眠不足的人則是覺得沒什麼飽足感。
從睡眠不足及睡眠充足的測試者的血液中還可以發現，睡眠不足的人餐後的血脂很快就被清除了，因為只要他們吃了東西，身體就會迅速的把脂肪給儲存起來。
為什麼睡眠不足會變胖？
其實之所以睡眠不足會變胖，是因為身體的演化，只要我們的睡眠不足，身體就會想要自動地幫我們儲存能量，來為了之後可能發生的狀況做準備，因此熱量就會直接被身體吸收，導致體重越來越重～所以長期的睡眠不足，很容易導致肥胖還有罹患糖尿病的風險。
養成好的睡眠習慣避免發胖
如果沒有睡好，身體就會減少產生瘦體素，瘦體素可以幫助我們釋放能像，有助瘦的效果。所以建議想要睡好，那就，那就要養成好的睡眠習慣，像是睡前盡量避免使用手機，甚至房間的光源也要減少，不然眼睛受到光線時，會將訊息傳送到大腦，就會影響睡眠。
建議對於咖啡因比較敏感的人，在下午兩點之後就別喝咖啡了，因為咖啡因會在身體停留超過10小時，如果太晚喝咖啡，反而會讓你晚上的時候翻來覆去睡不著哦～
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審稿整理：何雅萍
