現代人久坐成通病，運動量嚴重不足。許多人總以家裡太小、運動場太遠為由，拒絕動起來，其實科學研究發現，每天只要抓住零碎時間，抽空1分鐘進行高強度間歇性訓練，甚至短短20秒，就能輕鬆維持苗條的身材。
上班族最易上手減肥術
高強度間歇性訓練又稱HIIT，意旨結合高強度和間歇運動而成的運動類型，只需要1到7分鐘的時間，進行單車快踏、跑步機上快走、徒手運動等等，就能有效降低血壓、控制血糖。對上班族來說，最簡易的則是「跑樓梯」，不需要特別換裝到健身房，只要上下班時拋開電梯，就可以迅速減肥，懶人們還不動起來？
一週三次衝刺跑樓梯，健康明顯改善
跑樓梯可以消耗大量熱量，還能燃燒下肢脂肪，以一般速度上階梯半小時，男性約可以消耗243千卡，跑步233.8千卡；女性則分別消耗214.5千卡，和180.3千卡。根據《應用生理學、營養、代謝》期刊研究，一星期三次衝刺跑樓梯，每次20秒，重複3次，6週後，最高攝氧量、大腿肌力都增加，體格有明顯改善。
要怎麼跑樓梯才對？
上樓梯時，把力量都集中在腿部，最好從一步一階開始，習慣後可以試試跨出2個臺階，鍛鍊到大腿肌肉。記住背部挺直，不可以彎曲，動作要平穩，每步盡量以前腳掌抓地。下樓梯也一步一階為主，避免造成運動傷害。
跑樓梯運動量=平地健走3倍
另外，結束後要記得壓腿進行大腿拉伸，左右兩腿各5分鐘，還有以踮腳動作做小腿拉伸，才能放鬆肌肉。跑樓梯是自己的體重抬起下半身，相較平地健走，運動量增強3倍以上，只要每天堅持跑3次，就能快速消耗熱量，擁有健美纖細的大腿和翹臀。
圖片來源：達智影像/shutterstock
