告訴想要減肥的你一個天大的好消息，只要在每天睡前的X小時前吃完晚餐，並且晚餐常吃以下這些東西，養成長久的習慣後，就可以瘦得更開心更美麗，這麼簡單的方法，能不學嗎！
過六不食，到底好嗎
過六不食減肥法，一定很多人都親身實驗過，米編兒也是！如果認真執行，短期效果非常不錯，但是這種限時減肥法，會讓人非常不開心也不持久，而且現代人忙碌，不太可能在6點前晚餐，再加上如果是晚上12點才就寢，那等於有足足6個小時沒有進食，難保這期間不會受到美食誘惑。
如果看到這，你說：我可以呀！那相信米編兒，你其實也不用執行過六不食這個減肥法了，因為你應該就是個瘦子。
睡前2小時吃晚餐也行
台安醫院王牌營養師劉怡里表示，晚餐的選擇上面，可以攝取適量的全穀雜糧類澱粉，例如半碗的糙米、燕麥或紫米，或是一碗的地瓜或南瓜，不但能延長飽足感，也能穩定餐後血糖不易飢餓。另外，晚餐應該是三餐中熱量最少的一餐，建議也要均衡攝取蛋白質。例如白肉、海鮮、雞蛋還有蔬菜等較低熱量食物，吃到7、8分飽即可，營養師劉怡里也貼心建議大家，吃完晚餐後2小時就要趕快睡覺，不然肚子又會開始餓了喔。
所以啦~與其要晚上過六不食，不如選擇睡前2小時就不進食，因為身體消化食物的時間大約2小時，如果要睡覺前才吃晚餐，就可能因消化及代謝不良，導致脂肪堆積，甚至可能讓你皮膚老化！
細嚼慢嚥，更有飽足感
另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，然後關鍵是一定要調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
圖片來源：達志影像/shutterstock
