溢出來的腰腹肉，一遇到夏天輕薄上衣，根本無所遁形，實在很傷腦筋啊！雖然，知道要運動瘦身，但高溫簡直要人命，只想躲在冷氣房避暑，結果腰腹肉完全大失控。今天，就分享1招，無論身處哪個涼爽空間，只要坐在椅子上就能動一動的終極懶人法，輕輕鬆鬆瘦回螞蟻腰！
鍛鍊肌力，甩掉腹腰肉
日本瑜珈、皮拉提斯老師三和由香利表示，有要漂亮的腰部曲線、平坦小腹，一定要透過運動！因為，女生本來就肌力不足，再加上常常久坐，脂肪更容易堆積在腹部、腰部，造成惡性循環，唯一方法就是透過鍛鍊增加肌力，才能甩掉溢出來的腰腹肉。
三和老師強調，只要坐著扶椅背、翹腳、轉腰的動作，就能鍛鍊到腹部周圍的腹斜肌、腹橫肌，不僅能提高代謝，更是減小腹、瘦腰線的絕對關鍵喔！除此之外，還能幫助刺激腸道，讓身體更能順暢排出便便，好處多多。重點是，方法很簡單，只要有椅子隨時都能做。
往後扭轉，輕鬆瘦腰腹
1.背部挺直坐在椅子上，不要靠著椅背，然後左腳跨到右腿上，右手伸直放在左膝側，左手抓住椅背。完成預備姿勢後，深呼吸、眼睛看前方，背部要維持挺直，不能駝背喔！
2.吐氣時，從腰部，背部和頸部的順序，慢慢向左後方轉，右腿要一直踩在地面上，頭擺正、眼睛直視前方。腰部盡可能扭轉到有點微酸感，維持姿勢深呼吸10次，再換邊練習。
建議每天早晚各練習一次，然後逐漸增加練習次數，不僅能放鬆腰部、側腹肌肉，只要３天就有感腹部、腰側贅肉變小了，線條也更加緊實了喔！
這３點，請注意
1.如果，椅子沒有椅背，也沒關係，左手放在臀部後方，右手放左腿外側，雙腿靠攏維持身體平衡。
2.扭轉時，整個人的中心點，要垂直成一條線，才不會受傷。
3.扭轉並帶動身體，是用腰部和腹部核心，而不是用背部或頸部來施力喔！
圖片來源：maquia、fashionbox
