日本人的減肥方法真是層出不窮啊！最近有位知名的健身專家開始提倡1天2分鐘「跳躍減肥法」，主打在家就可以輕鬆瘦身的居家訓練，甚至消耗的卡路里還是跑步的1.2倍，是不是聽起來超簡單，減重效果感覺很厲害呢？
跳躍減肥法怎麼瘦？
因為現代人普遍不願意為了運動而付出時間，所以日本健身教練鑄山和裕就特別針對這個現象，而規畫出了1天2分鐘跳躍減肥法。會瘦的原因是因為，透過身體離地的動作，可以幫助訓練到下半身肌肉，順便連肚子上的肥肉也可以訓練到了，然後搭配動作，連腿部還有臀部的肌群也可以同時運用到，進而幫助身體增加基礎代謝率，所以說只要天天乖乖做，就可以有效瘦身成功啦！步驟非常簡單，建議大家只要避開飯後1小時的時間來跳即可。然後可以搭配瑜珈墊，先讓身體熟悉彈跳的強度，再來慢慢的增加跳躍時間也可以哦～
1.基本跳躍
可以先來熟悉一下跳躍的動作，基本的跳躍動作非常簡單，先微微站開，接著雙手放在腰間，輕輕往上跳即可，不過落地的時候建議腳尖要先著地，這樣可以幫助預防膝蓋受傷。上下彈跳約20秒即可休息10秒。
2.搭配雙手扭轉
基本的跳躍練習夠了之後，就可以加入手部動作一起來跳啦！將雙手向上舉高放置胸前，然後手臂與身體平行，跳起來時雙腿併攏往左彎曲，身體往右轉，手臂則是跟著腰的方向一起哦～接下來再反向扭腰還有屈腿。這個跳躍動作可以保持20秒，再休息10秒。
3.跨步跳躍
接下來就是腳部的動作的變換，先把腳打開與肩同寬，第一次跳躍時左腳往後收，落地後跳躍再換右腳抬起來，就這樣交互抬腳跳，持續20秒之後再休息10秒。
4.全身動起來
最後一個動作全身都要一起搭配哦～雙腳合併後就可以開始跳了，第一次跳的時候右腳往前伸出，然後左手往上抬到頭部以上，右手則是放在肚臍前的位置。落地的時候腳收回來，然後手下放，接著再跳起來的時候換左腳伸出，右手往上抬，左手放到肚臍前。一樣持續20秒之後再休息10秒。
