便祕真是不少女生的難言之隱，像是春小編就是一個資深苦主，而且小腹還會總是脹脹的超悲劇，所以對於鑽研如何順暢就是常態性的課題。最近發現了一組10分鐘的居家運動很神，在家裡乖乖做了幾週，沒想到都順暢到不行，便祕導致的小腹也消了不少，馬上整理推薦給大家試試！
來個提升腹肌力，促進排便順暢的概念！
除了改變飲食習慣，多喝水多吃高纖維蔬果之外，辦公室OL、腸道天生較長者，常因為缺乏運動導致「腹肌力不夠」，讓腸子彎曲部分長時間折起，阻礙糞便的順利排出，滯留時間一長還會變的堅硬，腹部脹脹突起狀況變得頻繁。日本不少專家強調，可以藉由提升腹肌力的運動，來促進腸胃蠕動喔！
第一招：俄羅斯轉體
這招是針對上半身腰腹的轉動，雙腳懸空，上半身要HOLD住不動，僅靠腹部出力轉動，左右各轉1下共做10下為1組，做2組即可感受到腹部區域的微痠感～那就代表有鍛鍊到喔！
第二招：臀橋
看似不難的簡單拉展運動，不只運動到腹部，還可以瘦臀部！身體躺平，雙腿屈膝略寬於肩膀，接著收緊臀部出力，使之抬起骨盆，抬起時呼氣，下落時吸氣，明顯感受到身體的拉展，懸空約60秒再下落地面為1次，共做2-3次即可，記得腹部及大腿要保持在直線上～
第三招：腹式呼吸
正確的呼吸方式，也是能有助增加腹肌彈性，血液循環！平躺時吸氣將氣往腹部送，會看見腹部有微微鼓起的樣子，接著呼氣將氣體排出，踏實吸呼氣重腹做8-10次。
第四招：仰卧交替抬腿
上半身微抬起身hold住保持不動，接著抬起雙腳，僅靠腹部出力，雙腿伸直交替抬腿30秒為一組，做1-2組即可。這招不只能提升腹肌力，促進腸胃蠕動，還可以瘦腿喔，一舉兩得。
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圖片來源：小紅書@Ddaling、小紅書＠Vivid、小粽子Selina、達志影像／shutterstock
