「哀～我的四肢明明不胖，但小腹總是瘦不下來，尤其是吃飽飯後更是明顯，該怎麼辦呢？」如果你的上腹部總是鼓鼓的，怎麼運動減脂都沒用，那麼它可能不是因為肥胖造成，而是「胃凸」惹的禍。想要脫離腹愁者聯盟，就要從對症下藥開始，先檢視自己是否有下頭的壞習慣吧！
★ 類型一： 總是十分飽型
吃飯總是不肯罷手，非得吃到肚子撐撐才會滿足？
可要小心了喔！如果總是吃太飽，久而久之會把胃撐大，除了會造成胃部凸出外，也會讓食量愈來愈大，因而讓你越吃越多。
解決之道：從胃傳達飽足感到大腦神經，需要 15～20 分鐘，當你感到飽足時，其實胃早已裝進更多東西，所以吃七、八分飽反而是最剛好的喔！
★ 類型二：大口吃東西型
你總是大口地把食物吃下肚，而且也不怎麼咀嚼嗎？
大口吃東西會吞下較多的空氣量，造成肚子脹氣；而且如果進食速度過快，容易導致消化不良，讓食物囤積在胃部擠壓胃壁，長期下來就讓會胃特別突出啦！
解決之道：只要放慢進食速度，細嚼慢嚥，每次進餐時間至少拉長到 15～20 分鐘就能改善。
★ 類型三： 肚子軟弱型
明明吃飯都細嚼慢嚥，也都不會吃太飽，為什麼還是有小腹凸、胃凸的問題呢？
如果你屬於這一類型，很可能是核心肌群較弱、腹肌張力太低了；當肚子的肌肉鬆鬆垮垮，胃部只要裝了食物，軟弱的肌肉被推出，肚子就會特別明顯。
解決之道：只要訓練腹肌、核心肌群就能改善情況，像是捲腹（上腹肌群）、降腿（下腹肌群）、棒式撐體等等訓練動作，都能幫腹部變得更有力。
明白自己胃凸的成因，就能找到適當的解決法，和纏人的小腹說掰掰囉！
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文字授權：iFit愛瘦身 圖片來源：達志影像/shutterstock
