你是每當遇到要拒絕人的場合，總是覺得難以啟齒嗎？明明心裡不想做，但就是說不出口而勉強答應？小紅書就有心理學專家教學以下四招，能做到有效的委婉拒絕，不用得罪人也不用逼自己吞下委屈，走跳在社會的我們絕對要學起來！
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1.狐假虎威法
如果自己想不到好理由拒絕，那就靠別人吧！像是利用長輩或者其他更高層的名義去拒絕，比如「我爸媽這週要我回家，這次聚會不能去」，或是「主管請我先把這份報告弄完，沒時間幫忙你」，這樣就能順理成章拒絕，就算對方想埋怨或者不爽也無可奈何了。
2.轉嫁拒絕法
當別人對你提出要求時，你可以先hold住，然後提出一個對方難以完成或者不願完成的要求，讓他知難而退。例如對方請你幫他跑腿買飲料，你就回說：「那你請我喝一杯我就去」，把選擇權丟回給對方，不管對方最後有沒有找你幫忙，至少你都不會吃虧了。
3.運用分割法
當有人向你提出過分的要求，但對方又是你不能得罪的人時，你可以稍微分割對方的要求，例如主管請你加班把東西趕完，你可以分析給對方聽時間不夠，但你可以先做到哪一部分給他，做完自己能力所及的部分，也能理性和對方討論出不會得罪對方的方法。
4.等量交換法
當對方提出的要求你必須拒絕的時候，也提出另外一個也會被對方拒絕的請求，像是對方想跟你借車開，你就說但你最近剛好缺錢想跟他借個幾萬元，當對方也拒絕你的時候，一人一次，那麼對方心裡也會比較平衡，而不再逼迫你，也算是互相尊重彼此的底線。
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圖片來源：IG@ jtbcdrama
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