很久沒有大便了?關於「便秘」這件事情,認真是不少女生心中的困擾啊!!!尤其是看到老公或男友,不是在大便就是在前往大便的路上,內心真的會焦躁到爆!中醫師謝彌堅就在臉書上解釋,為什麼你會便秘的4個原因。
婦科荷爾蒙
中醫師謝彌堅提到,臨床統計,女性也相較於男性也比較容易便秘,最重要的是個人體質與臟腑間的關係,舉例來說,腸道有著具有荷爾蒙的接收器,一旦雌激素和黃體素遇上了腸道器官接收器,就會可能性發生便秘、腹瀉、脹氣或排氣過多,通常容易發生在更年期、孕期和經期前後。
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情緒
情緒也是一個會影響排便的關鍵,情緒起伏大、壓力、失眠,就容易自律神經失調,這時偏向交感神經蹺蹺板,減緩腸道蠕動,增加糞便滯留時間,糞便乾硬,排出困難。
身體運動量不足
在身體運動量不夠時,腸蠕動便會變慢,中醫師謝彌堅表示,這時候就要加強橫隔膜及核心肌肉群的力量,有助於腹肌收縮力,促進腸胃蠕動,增加排便動力,像游泳、空中腳踏車都能增加身體的活動量。
飲食習慣
最後,飲食習慣也是非常重要的關鍵,熱愛吃精緻甜點、點心、零食,這類反式脂肪做的食物,「膳食纖維含量低和水分含量少,造成腸胃蠕動遲緩。」自然而然就會便秘了。
慢性便秘害你狂長痘痘
中醫師謝彌堅補充,少菜多肉、喝水少、沒吃水果這些會導致便秘的原因,其實大家都知道,但就是鮮少改變這些壞習慣,讓自己處於「慢性便秘」的狀態,「長期排便不順、宿便纏身,同時也會使身體廢物代謝不掉」接下來就有可能會出現冒痘、膚色暗沈等肌膚問題,同時腸胃道老化、口臭、痔瘡也會跟著找上門。
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改善「便秘」4招
過去YouTuber nanaQ也有在個人頻道中分享她的「解便秘」4招,從飲食上做根本的改變,你也能把積在體內許久的屎寶寶們,順利嗯出來~
1.每天都要攝取油脂
2.食物帶皮吃
3.多吃高纖蔬菜
4.超商超順暢組合:帶皮地瓜+顆粒燕麥飲
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圖片來源:達志影像/Shutterstock
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