想降低打疫苗不適，飲食也很重要！打完疫苗後出現持續發燒、全身痠痛、頭痛、關節痛等副作用，大多是因為身體啟動發炎反應而起。中醫師「阿銘師」黃獻銘今天就要教大家，打疫苗前後如何透過飲食減緩不適，事前就可以經由飲食補充5大類營養來預防，還有3大類食物千萬別碰，接種前可要看仔細。
接種前7天先補充這5樣
黃獻銘建議，打疫苗前可以透過飲食減緩接種後的不適，施打前一個禮拜、最慢三天前，先補充富含維生素A、B、C的食物，及穀胱甘肽、薑黃，都可以幫助緩和接種後發炎。不然前兩三年累積的寒性濕氣，疫苗打進去啟動免疫反應，很容易一次性爆發出現「還債效應」，以前沒有發作的小感冒全都來找你，尤其是平常很容易慢性感冒、抵抗力差的人更要小心。
維他命C最重要
富含維生素A食物包含豬肝、紅蘿蔔、地瓜、南瓜、菠菜、茄子、魚肝油等，維生素B群食物種類很多，最重要的則是一天吃3000毫克以上維他命C，像是阿銘師自己都吃到6000毫克。在身體有充足維生素情況下，發炎反應就比較順暢。另外，「薑黃」可調節發炎，照正常劑量使用補充即可。
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3類食物「吃了就GG」
阿銘師也提出3大類食物易導致發炎反應增加，打疫苗前後最好不要吃。第一是「高糖分的食物」，像是手搖飲料、甜點等糖分較高的食物，都會讓痠痛發燒更嚴重，更甚者可能導致打完長達一個禮拜都不舒服。第二則是「麵粉」，如果本來就喜歡吃麵食者，打疫苗當天或隔天，盡量先別吃含麵粉的東西，可以米食為主，把自己當成小感冒，煮個簡單的雞蛋粥，慢慢吃會更好。
高溫烹煮食物先別吃
最後一項「經過高溫烹煮的食物」也是接種疫苗期的NG食品，像是麵包和堅果這類高溫烹調的食物，製作過程歷經高溫烤過、炒過，性質裡蘊含了發炎物質，讓人體更容易發炎或是上火。如果打疫苗前幾天都在吃這類食物，打完後會讓你副作用更強勁，施打後兩三天最好忌口。
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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