你是否曾經想過,成年後還能長高嗎?大部分的人會認為求學階段要多努力運動、喝牛奶才能把握黃金時間抽高!雖然我們的骨骼在成年後基本上已經停止生長,但透過一些特定的伸展動作和瑜伽練習,確實可以達到延展脊椎、改善體態的效果,讓你看起來更高、更挺拔,編輯自己也是在瑜伽練習與運動後,最近健檢發現自己長高了2公分!本篇要介紹三個簡單而有效的瑜伽動作,不僅能幫助你伸展脊椎,還能促進全身的靈活性和柔韌性。
成年後還能長高嗎?3面向分析
1. 改善姿勢:良好的姿勢能讓你看起來更高、更自信。避免駝背,站立和坐下時保持脊椎挺直。
2. 脊椎伸展運動:這些運動可以幫助延展脊椎,釋放壓力,從而讓你看起來更高。除了伸展運動,也可以利用「脊慢跑」來增加身體的靈活性!
3. 瑜伽和拉伸運動:這些運動不僅能提升柔韌性,還能強化核心肌群,改善整體體態。
長高瑜伽:脛骨/脛前肌伸展
脛骨拉伸是一個非常有效的動作,可以幫助你延展脊椎和腿部肌肉。作法:首先以跪姿在瑜伽墊上,彎曲膝蓋屁股坐在小腿上,身體向後並用雙手撐地,手掌可以反向撐地增加伸展深度,再來收緊核心挺背,將胸口向上延展。保持這個姿勢,深呼吸,感受背部和腿部的伸展。這個動作不僅能幫助你拉長脊椎,還能放鬆緊繃的後背肌肉。
長高瑜伽:側臥式伸展
側臥式伸展是另一個非常有效的動作,可以幫助你延展脊椎和側腰肌肉。作法:首先仰臥在瑜伽墊上,雙腿伸直。然後,用手將一腿往後拉,另一手則是向前盡可能的伸展脊椎,保持這個姿勢,深呼吸。這個動作可以幫助你打開側腰,延展脊椎,讓你的體態更加挺拔。
長高瑜伽:眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是一個經典的瑜伽動作,對延展脊椎和強化背部肌肉非常有幫助。作法:首先俯臥在瑜伽墊上,雙手放在肩膀兩側。然後,用手掌支撐身體,慢慢地將上半身抬起,頭部向後仰,保持這個姿勢,深呼吸。這個動作不僅能幫助你延展脊椎,還能強化背部肌肉,改善體態。
圖片來源:IG@ for_everyoung10 、小紅書@ 港岛莉莲Yoga ,達志圖庫/ shutterstock
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