近年來,在日本吹起一股「超慢跑」風潮,成為許多人追捧的運動方式。它是一種低強度、簡單易行的有氧運動,適合任何年齡層。然而,泌尿科醫師程威銘卻指出,超慢跑並非萬能,存在兩大主要缺點,並非適合每一個人,以下將帶大家一起深入了解超慢跑特色、步驟教學以及適合誰,想知道更多關於超慢跑的知識,看這篇準沒錯!
超慢跑是什麼?
超慢跑是一種中低強度的有氧運動,主要特點是跑步速度極慢,有時甚至接近於快走。這種運動方式不需要特別的場地或裝備,任何時間和地點都可以進行,只需要一雙運動鞋和計時器即可。
超慢跑教學
要開始超慢跑,首先確保身體處於放鬆狀態,然後以極慢的速度在原地踏步,配合節拍器來控制步伐的節奏。每次練習可從10分鐘開始,逐漸增加到30分鐘或更長,根據個人狀況調整運動時間和強度。
超慢跑優點&缺點
優點:
不受地域限制,隨時隨地可進行。
不需要特殊裝備,成本低。
缺點:
運動強度低:對肌肉力量和心肺功能的提升有限,適合沒有運動習慣的老年人或慢性病患者,但不適合一般健康人作為長期運動。
單調無趣:需要配合節拍器,缺乏變化,容易感到枯燥,難以養成持續運動的習慣。
超慢跑適合誰?
超慢跑特別適合那些沒有運動習慣的老年人、慢性病患者,尤其是癌症患者。對於剛開始養成運動習慣的人來說,超慢跑是一個理想的入門運動,它可以幫助人們逐步適應運動,建立起基礎的體能。
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超慢跑不適合誰?
對於一般健康人來說,超慢跑並不適合作為長期運動。由於其強度過低,難以有效提升肌肉力量和心肺功能。如果你沒有重大疾病或身體特別虛弱,花大量時間在超慢跑上可能無法獲得相應的運動益處,甚至會因此誤以為每天都有運動,但運動量又不夠高,而逐漸變胖,此外,超慢跑的單調性也可能讓你難以堅持下去,甚至萌生放棄運動的念頭。
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