在日本,澱粉類食物是飲食文化中的重要部分。從一碗熱騰騰的拉麵,到香噴噴的咖喱飯,再到豐盛的定食,澱粉類食物幾乎隨處可見,從米飯、麵條和馬鈴薯等澱粉類食物幾乎是每頓飯的主角。那麼,為什麼日本人愛吃這麼多澱粉卻不容易變胖呢?先前介紹過 一位日本女生從61kg→48kg!4招「居家核心訓練」,本篇我們就來揭開日本人吃不胖的秘訣!
日本人不變胖的好習慣:清淡飲食
在日本,外食不是常態,因此我們在觀光旅遊時,吃到重鹹的拉麵、燒肉不是真正日本人的一日三餐。他們習慣在家裡做飯,家常飯的飲食習慣相對清淡,菜餚通常低油低鹽,強調食材的原味。這樣的飲食方式不僅健康,還能控制熱量的攝入。即使吃了很多澱粉,總熱量也不會過高。另外,日本人愛吃魚和海鮮,這些食物富含蛋白質和Omega-3脂肪酸,有助於增強代謝和控制體重。
延伸閱讀:
![為什麼日本人愛吃澱粉、不愛運動也照樣瘦?2個生活習慣是關鍵!](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2024/07/16/20240716112841-251feee2.png)
日本人不變胖的好習慣:大量走路
去日本玩,每天絕對會至少走個1-2萬步,不像我們只是偶爾去日本「行軍購物」走路是他們生活中的一部分,不論是上下班、購物還是出遊,他們都習慣用走路來代步。這種生活方式讓他們每天都能消耗大量的熱量,有助於保持纖瘦的身材。
想減肥每天該走多少路?
根據研究,每天走8000到10000步有助於維持健康體重。這相當於大約6到8公里的距離。對於那些想要減肥的人,每天走超過10000步會更有幫助。這不僅能夠燃燒更多的卡路里,還能增強心肺功能,改善整體健康。
尤其走路是一種簡單且高效的運動方式,它不僅能幫助你消耗熱量,還能促進新陳代謝,尤其是消耗體內儲存的澱粉。當我們吃進澱粉類後,這些澱粉會被轉化為葡萄糖,進而轉化為肝糖儲存在肝臟和肌肉中。如果這些肝糖得不到及時消耗,最終會轉化為脂肪儲存在體內。而透過走路,我們可以有效地消耗這些肝糖,從而避免脂肪堆積。
如何利用走路減肥?
1. 增加步行的頻率
將步行融入你的日常生活中。例如,選擇步行上下班、在午休時間走一走,或者在晚上飯後散步。這些小小的改變都能讓你每天多走幾千步,從而增加熱量消耗。
2. 改變步行速度
變速步行是一種非常有效的減肥方法。你可以在步行過程中交替進行快走和慢走。例如,每走5分鐘快步行後,接著2分鐘慢步行。這樣的變速步行能夠提高心率,加速新陳代謝,從而幫助你更快地燃燒脂肪和澱粉。
3. 爬樓梯
如果你經常乘坐電梯,不妨改成走樓梯。走樓梯是一種高強度的步行運動,它能夠快速提高心率,燃燒更多的熱量。每次走樓梯的時候,你會發現自己在不知不覺中多消耗了不少卡路里。
圖片來源:達志圖庫/ shutterstock
➽ 馬上下載【TVBS大運動+APP】,巴黎奧運一起挺中華隊!
➽ 追蹤妳專屬的【Google News】,美妝時尚不漏接
➽ 點我立即看《玩美研究室8月號/曾沛慈 運動教會我的事 2024運動風時尚》
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到四21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP】
➽ TVBS全新戀愛談話性節目《小姐姐請回答》週五21:00準時收看!