網路超夯的「經期減肥法」怎麼做瘦更快?月經前中後吃什麼才能瘦?營養師高敏敏來回答!高敏敏說:「把握月經週期瘦身,加倍有感!尤其經期過後1~7天是黃金燃脂期!做對事、吃對食物瘦超快!」
經期減肥法:月經前1~7天
- 減脂撞牆期,補充高鉀食物
營養師高敏敏建議月經前7天,可以多補充高鉀食物,例如香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶,並擁有充足睡眠!高敏敏說:「這段期間是人體儲存能量,讓我們準備下一次經期的到來,所以會分泌黃體素,經常出現情緒不穩情況,高鉀飲食可抑制對糖分的渴望,且高鉀有利水功效,可幫助消水腫,此外因為分泌黃體素容易疲倦,可以多補充睡眠。」
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經期減肥法:月經期間
- 代謝旺盛期,補充含鐵食物
這段時間因為血液流失,是身體重新造血的代謝旺盛期,飲食上建議可補充含鐵飲食,例如紫菜、豬血、豬血糕、文蛤,搭配緩和拉筋的伸展運動,高敏敏表示,此時身體大量流失鐵質,女生們也容易身體不適、腹痛,可多多補充鐵質,補血造血、增強免疫力,也可以搭配一些緩和的運動,可舒緩經期不適。
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經期減肥法:月經後1~7天
- 黃金燃脂期,補充含咖啡因食物
這段時間是黃金減重期,必須好好把握!營養師推薦的燃脂飲食有:咖啡、茶、燕麥、地瓜葉,可搭配有氧運動快速燃燒脂肪!高敏敏表示:「這段時間是代謝最快速的時候,可以攝取含有咖啡因的食物提高代謝力,三餐也要充足攝取膳食纖維、增加飽足感,運動可搭配有氧,增加熱量消耗,更快速燃脂減重!」
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經期減肥法:月經後7~14天
- 代謝平穩期,補充蛋白質
這時候飲食要從蛋白飲食下手,可多吃雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子,搭配重訓、肌力訓練等增肌運動,高敏敏表示:「這時候黃體素開始增加,會出現水腫的情況,代謝力也開始平穩,可以做增肌運動提高熱量消耗,搭配高蛋白飲食幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況。」
圖片來源:IG@高敏敏、達志影像
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