想瘦不一定要去健身房!在家「2分鐘運動」就能有效打薄身材!KIMIKO老師獨家分享KimiBarre美型運動「C字夾」,不跑不跳、不劇烈運動就能高效瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿!
KIMIKO老師示範:KimiBarre美型運動「C字夾」2分鐘瘦手臂
以站姿進行,雙腳腳跟併攏、腳尖朝外,雙膝自然放鬆、放進愛心眼脖夾固定姿勢,下顎輕輕抵住蝴蝶結脖夾,並將美型棒放置於雙手前臂,保持此姿勢不動,第一個8拍手掌心持朝內、第二個8拍轉動手臂掌心朝外,重覆進行2分鐘。光是這個簡單動作,就能鍛鍊到手臂、腋下副乳、肚子!
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![2分鐘瘦肚子、瘦大腿、瘦手臂!KIMIKO傳授打薄身材最有效「C字夾」](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/_data/i/upload/2023/08/28/20230828093715-38bbbdc8-xs.jpg)
KIMIKO老師示範:KimiBarre美型運動「C字夾」2分鐘瘦肚子
KIMIKO老師說:「小角度的旋轉、小角度的內在移動,都是需要身體一起協同運作,所以看似簡單靜止的動作,一次能打薄3個以上部位。」這動作以坐姿進行,將KimiBarre美型棒特規版夾在小腿肚,腳尖往兩側外勾,前臂以KimiBarre美型棒常規版固定,前8拍做「背C」,縮腹挺胸、將肩膀與臀部往後延展;第二個8拍做「正C」,將腹部、脊椎往後延展,小角度地前後移動維持2分鐘,此動作一次可瘦肚子、臀部、手臂與小腿。KIMIKO老師說:「盡可能動作幅度越小、速度越慢,效果越好!」
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KIMIKO老師示範:KimiBarre美型運動「C字夾」2分鐘瘦大腿
最後針對大腿肥胖、小腿水腫,下半身容易腫脹和囤積脂肪的姊妹,此動作可說「消腫神速」!準備姿勢是腳尖朝外、小腿肚將KimiBarre美型棒特規版固定夾住,下巴用蝴蝶脖夾固定,雙手握住愛心眼脖夾放置於後腦勺,這兩處固定後就能避免烏龜脖和聳肩,動作時第一個8拍將手肘往外翻,身體盡可能往後、往上延伸,第二個8拍收攏手肘,將身體往下彎直到手肘碰到美型棒,重複進行2分鐘。
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為什麼要練「C字夾」?練「C字夾」的好處是什麼
KIMIKO老師說:「這套動作把身體固定成C字型,分為上C、下C、正C、背C,只有『C字夾』才是真正能讓局部瞬間消腫打薄的動作。」瘦手臂屬於上C動作,瘦肚子則是正C與背C,瘦腿是下C。為什麼要練C字夾?C字夾又有什麼好處?KIMIKO老師解釋:「一般很多折身體的動作,就算瘦了皮膚還是會有醜醜的紋路痕跡;練習C字夾的好處就是『把身體延展開來』,這種運動方式才會真正緊實到皮膚,所以才需要美型棒來固定身體,讓你運動時身體不會有皺褶。」
KimiBarre新版與舊版比較
從2020年由KIMIKO老師親自研發,推出的運動輔助器《KimiBarre美型棒》邁向第5年,全新進化的新版《KimiBarre美型棒》和舊版有什麼不一樣?KIMIKO老師也來詳細說明!
製造材質:舊版採用單一發泡材質,硬度較高、使用久了容易出現彈性疲乏;新版使用不同密度複合材質,能自動矯正並平衡身體重心偏移、歪斜問題。
兩側凹槽:新版凹槽較深,能更穩定手、腳角度,即使在運動中轉動手臂也不掉落。
顆粒花紋:新版銜接處完美對花,在滾動使用中更能平均釋壓。
重量規格:新版推出常規版、特規版,特規版重量較重,適合大基數女孩或產後媽咪。
全新版KimiBarre美型棒可說是針對舊版痛點一一進化改善,KIMIKO老師分享KimiBarre美型棒運動最大優點就是「時間短」、「效果好」,一次可鍛鍊3個部位以上的深層肌群,角度小、速度慢,居家自行鍛鍊也不擔心運動傷害,適合忙碌現代人、不喜歡劇烈運動又想瘦身的人、或是大基數體重減肥!KIMIKO老師也推出會員線上「美型運動學院」專屬課程,花少少時間擁有好身材不是夢!
圖片來源:KIMIKO Studio、女人我最大編輯部
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