避開一天當中的「4個長胖時間」,你就瘦了!減肥「7分靠飲食、3分靠運動」,吃對時間、吃對食物,隨便減肥隨便瘦!
9點之後吃早餐
吃早餐的最佳時間,確實是個值得關注的問題。根據一些研究,早上9點之後吃早餐可能會帶來一些不利影響。首先,根據《國際流行病學雜誌》上的一項研究,與習慣性早晨8點之前吃早餐的參與者相比,9點之後才吃早餐的參與者罹患2型糖尿病的概率高出不少,此外,根據另一篇文章指出,早上9點之後吃早餐可能等於白吃,因為這時候身體的新陳代謝已經開始減慢,不利於熱量的充分利用。
延伸閱讀:
把握一年之中瘦最快的40天!三伏天3倍瘦!減肥食譜、三伏天時間表一次奉上
下午4點之後吃高糖水果
下午4點之後吃高糖水果,這些糖分在下午時候攝入可能會導致血糖水平迅速升高,這時人體的新陳代謝速度已經開始減慢,消耗熱量的活動亦減少,這時攝入高糖水果,未被充分消耗的糖分容易轉化為脂肪儲存,導致體重增加。若想要吃水果,建議選擇含糖量較低或低GI的水果,如蘋果、芭樂、葡萄柚等,這些水果的糖分含量較低,不會對血糖造成過大的波動。
延伸閱讀:
減肥中「這些水果」一口都別吃!把水果當正餐,減肥失敗率超高
7點之後吃晚餐
晚餐吃得太晚,特別是接近睡眠時間,會讓消化系統無法在睡前充分運作,導致消化不良和脂肪囤積,研究顯示,晚餐後至少需要10小時,才能讓血液中的脂肪酸水平恢復到空腹狀態,如果晚餐又多吃了高脂肪、高糖食物,不易消耗的熱量也會轉化為脂肪儲存,許多女星分享減肥經驗,都建議晚餐6點前吃、晚餐不吃澱粉2大原則。
延伸閱讀:
又被楊謹華辣到了~穿芭比粉禮服開深V!45歲仙女身材養成6招,同框小11歲陳庭妮沒輸
睡前3小時高碳飲食
睡前攝取高碳水化合物飲食,會導致血糖水平的劇烈波動,加速囤積脂肪!甚至還會會影響第二天的代謝,使人感到疲倦乏力,此外,消化不良、血糖波動,都會影響睡眠品質,倘若無法擁有良好睡眠品質,長期下來身體瘦素分泌不足,當然越來越容易長胖。
圖片來源:達志影像/shutterstock
➽ 追蹤小紅書【玩美研究室】,包辦你的精緻日常!
➽ 追蹤妳專屬的【Google News】,美妝時尚不漏接
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到四21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP】
➽ TVBS全新戀愛談話性節目《小姐姐請回答》週五21:00準時收看!