正在中國展開世界巡迴演唱會的天后蔡依林,日前被網友捕捉到現身江蘇街頭,黑色緊身上衣搭配5分牛仔短褲,讓她凹凸有致的好身材一覽無遺,完全看不出今年已經43歲,堪稱逆齡生長的典範之一,而她美麗的秘密,除了維持良好的運動習慣外,「控糖飲食法」更是關鍵!
蔡依林3招控糖密技
圖片提供:初日診所
1、少吃糖、少油、少吃會讓身體發炎的食物
2、愛喝水,每天至少喝2800ml的水
3、飲食清淡但均衡攝取蛋白質、蔬菜、澱粉
COFIT營養師徐子雅就特別整理出,過去蔡依林訪談中的三招控糖密技,表示蔡依林的飲食有一大原則,就是少吃會讓身體發炎的食物,尤其糖百害無一利,吃過多糖不只容易顯得皮膚衰老,也會加速細胞老化,是造成身體發炎反應的兇手。
少壞油、吃好油
不過,在「少吃油」方面,總是存在著過量與不足的問題。像是外食族更容易攝取到不好的油脂,例如Omega-6就容易形成膽固醇、導致身體發炎。如果想跟蔡依林一樣逆齡生長,掌握「少壞油、吃好油」才能幫助身體抗發炎,延緩老化。平時,建議可適量攝取富含omega-3的魚油、苦茶油、或橄欖油,促進身體代謝、改善皮膚粗糙、減少自由基之外,只要三餐吃對食物、吃對份量,就不容易出現「大腦總是叫你吃」的現象。如果真的想來點小點心,徐子雅推薦可適量攝取無調味堅果。
錯誤飲食,危害健康
要維持好身材,減肥時並非少吃就好,一定要做到均衡飲食!營養師徐子雅就強調,少吃、完全不吃或是只吃單一食物,絕對是不行的!過去常有門診個案,盲目跟風韓星三餐只吃蘋果,這些錯誤的節食方式,反而讓身體產生防禦機制進入節能模式,短期內雖然可以看到效果,但長久下來會破壞身體體重的設定點,在身體營養素不足狀況下,荷爾蒙失衡,待日後恢復節食前的飲食樣態,體重瞬間回彈也只是眨眼間的功夫。
營養黃金比例,找回好體態
「小宙初日診所」肥胖專科暨家醫科醫師李唐越也提醒,前陣子網路流傳韓國女星IU的「極低熱量菜單」,早餐只吃一顆蘋果,中餐吃兩個番薯或香蕉,晚餐一杯高蛋白飲品,號稱一天就可以減下1公斤,但這種減肥方式相當容易引起「溜溜球效應」,一旦陷入反覆減肥又復胖的惡性循環,減重卡關不說,還會造成營養不良、脫髮等副作用!
務必謹記:極低熱量減重法,一定要在醫護人員監督下進行,不要貿然嘗試之外,只注重控制熱量多寡,忘了攝取營養黃金比例的重要性,也是錯誤的方法。務必遵守蔬菜2:1肉類的飲食比例,才能健康找回體態喔!像是現在美到發光的蔡依林,過去就曾因為極端減肥導致停經,就是典型荷爾蒙失衡的現象,直到找到專業醫療人士協助,才讓她美的讓人不敢直視。
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封面圖片來源:微博@蔡依林工作室
諮詢與圖片提供:初日診所、圖片提供:shutterstock
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