全球公認最強的脂肪殺手「波比跳」,別因為難度高就放棄!現在網路出現了「簡易版波比跳」教學,0運動基礎也能在家練!
全球公認脂肪殺手「波比跳」
波比跳(Burpee)是一種高強度的全身鍛煉,能有效燃燒脂肪和鍛煉全身約70%的肌肉,它結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳等動作,是一種非常有效的增肌減脂和提高心率的運動,波比跳標準的詳細步驟如下:
- 1.站姿:雙腳與髖部同寬,腹部收緊,膝蓋微彎。
- 2.下蹲:吸氣,蹲下至大腿與地面平行,同時將手放在地面上。
- 3.後蹬:雙腳用力往後蹬,呈高平板姿勢(俯臥撐姿勢)。
- 3.俯臥撐:做一個俯臥撐(可選)。
- 4.回蹲:雙腿用力向前蹬,回到蹲下姿勢。
- 5.跳躍:用力向上跳,雙手在頭頂上方拍手。
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日男靠波比跳消鮪魚肚,Melody也在練波比跳
由於波比跳是全身性運動,能在短時間快速燃燒脂肪,對於減肥瘦身有著絕佳效果,而且還不受場地限制,是真正「0元減肥最佳運動」!日本就有位男網友靠波比跳,在3個月內瘦了11公斤,鮪魚肚還練出精壯腹肌轟動一時,他的訣竅是快速做波比跳20秒後、休息10秒,這樣重複做8輪,共計花4分鐘時間,就能使脂肪加速燃燒~~重點在於「快速完成」,如果中間休息比較久,效果就會減半。而一週要運動3-5次的Melody,也曾分享過自己的運動清單,裡面也有波比跳!
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網友分享「簡單版波比跳」比跑步、跳繩燃脂率更高
波比跳對減肥瘦身、減重減脂雖然快速有效,但對沒有運動基礎或是體重大基數的人來說,要結合深蹲、平板支撐跟跳躍,確實對身體有負擔,練習往往就因為困難結果半途而廢,現在小紅書、Instagram社群平台上,就有許多「簡單版波比跳」動作分享,利用一把椅子(要穩定、有重量)為支撐,雙腳開合、前後跳,有了椅子分攤身體重量,也能減輕運動時的負擔!「簡單版波比跳」比跑步、跳繩燃脂率更高,而且瘦肚子超級有效,一次練30秒、休息15秒,每天練15分鐘左右,2-3個月可以瘦6-10kg!減肥健身不必花錢去健身房,在家就能練起來!
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圖片來源:FB@Melody、IG@a.willshow、達志影像/shutterstock
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