最簡單有效的減肥法！韓國MZ Diet血糖減肥法快學~只要改變「這件事」就能輕鬆瘦下來

最近在韓國很紅的血糖減肥法，又稱作「MZ Diet」是真的有科學原理！保持穩定的血糖對身體健康非常重要，想要血糖穩定，怎麼吃、不吃什麼就很重要。

韓國MZ Diet血糖減肥法是什麼

比起盲目節食搞壞身體，不如把真正能健康瘦下來的「血糖減肥法」學起來！韓國正流行的MZ Diet，就是指努力維持血糖的穩定，打造不易胖體質！這種減肥法最重要的關鍵，就是「注重飲食順序」，因為簡單好執行、也能長久維持，因此非常受到歡迎！

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韓國MZ Diet血糖減肥法怎麼做

想執行MZ Diet血糖減肥法，第一步就是要改變飲食順序，穩定血糖的進食順序為「蔬菜→蛋白質→脂肪→澱粉」讓血糖緩慢地升高，也較不容易感到飢餓；第二步則是要戒掉讓血糖短時間大幅飆升的食物，如甜食、甜飲、精緻碳水，可以多吃的食物為蔬菜、穀物、蛋白質。

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韓國MZ Diet血糖減肥法飲食、運動推薦

最近在韓國很流行的減肥聖品有1.蘋果醋，兌水稀釋喝可以平穩血糖；2.堅果，豐富的不飽和脂肪酸也能幫助穩定血糖；搭配適當的運動，肌肉越多、越能消耗身體的血糖，最能消耗血糖的日常運動，則有散步和爬樓梯。

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散步和爬樓梯，最能消耗血糖

散步：有研究發現，每天散步30分鐘是治療糖尿病的「良藥」。散步可以使心跳加快、強健心臟，對白髮族或體重過胖者來說，散步也是較好執行的運動，在散步10分鐘左右後，消耗的糖原和葡萄糖會急劇增加，運動時間越長、運動量越大，葡萄糖的利用率也就愈大，人體血糖濃度也就降得愈快。

爬樓梯：爬樓梯是一項非常實用且強身健體的有氧運動。經常爬樓梯可增強心肺功能、改善循環、幫助減重，爬樓梯會消耗大量脂肪，相同時間內,爬樓梯所消耗的熱量，要比慢跑多出50%左右，而且爬樓梯運動的強度可以根據自身情況隨意調整，強度大小取決於爬的速度和樓層高度。總的來說，散步和爬樓梯是最能消耗血糖的2種運動，既簡單易行、又能有效控制血糖，是想執行血糖減肥法的最佳選擇。

圖片來源：達志影像/