口臭、火氣大超惱人！我們介紹過搞懂口臭原因「瑜珈＋穴道按這裡」遠離口臭，恢復口氣清新，要知道造成口臭的其中一個原因就是肝火旺盛，肝不好更導致容易疲倦、煩躁甚至皮膚狀況變差！很多時候我們都忽略了肝臟的重要性，以下為你帶來幾個肝不好的跡象自我檢測，並由營養師分享透過輕鬆的運動幫助你甩掉火氣，養好肝臟！
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肝功能異常症狀有哪些？列出5點與發現的跡象
- 持續疲倦：
即使你每天都保證了充足的睡眠時間，依然感覺無法恢復精力，這可能是肝臟發出求救信號的早期症狀。肝臟是身體的“化學工廠”，負責解毒、代謝和儲存能量。如果它的功能受損，體內的毒素無法及時排出，會使人感到持續的疲憊和無力。這種疲憊不是普通的勞累，而是一種深層的疲乏感，讓你無論怎麼休息都難以恢復。 - 皮膚變黃、長痘痘：
如果你發現自己的皮膚和眼白逐漸變黃，這可能是黃疸的表現。黃疸是肝臟無法正常處理膽紅素的結果。膽紅素是一種由紅細胞分解產生的黃色色素，正常情況下由肝臟處理並排出體外。當肝功能異常時，膽紅素累積在體內，導致皮膚和眼白變黃。此外，肝臟負責解毒功能受損，體內毒素積累，可能會導致皮膚狀況變差，如長痘痘、膚色暗沉等。 - 腹部腫脹：
如果你發現自己的腹部不明原因地腫脹，這可能是肝臟積液的跡象。肝臟功能異常時，血液和體液的循環可能受到影響，導致液體在腹腔內積聚，形成腹水。這種情況下，你的腹部會顯得異常膨脹，甚至感到壓力和不適。這是一個需要引起重視的跡象，及時就醫檢查非常重要。 - 尿液顏色深：
當你發現尿液顏色變深，甚至呈現茶色或棕色，這可能是肝臟問題的信號。肝臟功能異常會導致膽紅素水平升高，這些過多的膽紅素會通過尿液排出體外，導致尿液顏色變深。如果同時伴有其他症狀，如皮膚變黃、疲倦等，應該及時就醫檢查。 - 容易出現瘀青或出血：
肝臟健康不佳會影響血液凝固功能，容易導致瘀青或出血。肝臟負責合成多種凝血因子，當肝功能下降時，這些凝血因子的生成會減少，導致血液凝固功能變差。你可能會發現自己稍微碰撞一下就出現大面積的瘀青，或者牙齦、鼻子容易出血，這些都是肝臟功能受損的跡象。
肝不好怎麼改善？
- 健康飲食：多吃對肝臟有益的食物如綠葉蔬菜、魚類、堅果和水果，這些食物富含抗氧化劑和必要的營養素，能幫助肝臟解毒和修復。
- 保持適當體重：維持適當的體重可以減少非酒精性脂肪肝病（NAFLD）的風險。超重和肥胖會增加肝臟負擔，影響其正常功能。
- 避免毒素：盡量避免接觸環境中的有害化學物質，如農藥、重金屬和工業化學品。這些毒素會對肝臟造成損害。
- 適量飲酒：過量飲酒是導致肝損傷的一大原因。適量飲酒，並避免暴飲，這是保護肝臟的重要方法之一。根據研究建議男性每天飲酒不超過兩杯，女性不超過一杯。
- 預防肝炎：接種肝炎疫苗（A型和B型），並採取措施防止C型肝炎的傳播，如避免共用針頭和不安全的性行為。這些措施可以大大減少肝炎對肝臟的損害。
- 適量運動：定期運動可以促進血液循環，幫助肝臟更有效地解毒和代謝。每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、跑步或游泳。平時也可以跟著欣欣念念养生书分享的甩手運動達到降火氣、護肝的效果！
養肝運動：握拳向前延伸
雙手向前延伸保持手掌張開，手掌握緊後一邊搭配手臂收回，持續動作約30-40下。良好的血液循環有助於肝臟的解毒和代謝功能，因為血液會攜帶更多的氧氣和營養素到肝臟，並帶走代謝產物和毒素。透過拍打肩部與腋下的淋巴結，能夠刺激淋巴系統。淋巴系統是人體的重要免疫系統，它能夠幫助清除體內的廢物和毒素。當淋巴系統被激發時，可以加速體內毒素的排出，減輕肝臟的解毒負擔。
養肝運動：握拳交叉延伸
雙手握拳向左右延伸，再一上一下的交叉輕輕拍打肩部與腋下淋巴。持續動作約30-40下再換邊。拍打肩部和腋下的動作有助於放鬆肩頸部位的肌肉，減少壓力。壓力會對肝臟功能產生負面影響，因為壓力會增加體內的自由基和毒素，對肝臟造成額外的負擔。通過放鬆肌肉和減少壓力，可以間接保護肝臟健康。
圖片來源：欣欣念念养生书
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