小腹凸出不一定是胖！便秘、宿便囤積過多也會造成小腹突出的狀況，尤其便秘還會造成口臭、腹痛、膚色暗沉，馬上就來了解一下，吃哪些食物對解便秘最有幫助！可說是便秘剋星、也是營養師最推薦解便秘的10大食物！
為什麼會便秘？4種形成便秘的原因
便秘原因：飲食不均衡
飲食中缺乏足夠的纖維質和水分，會導致腸道運轉不順暢。
便秘原因：飲水不足
腸道內殘留水分少，糞便容易變得乾燥，難以排出。
便秘原因：生活習慣不良
偏食、常吃油炸或肉類且纖維素攝取不足、喝水量不足以及缺乏運動都是便秘的高風險因素。
便秘原因：情緒壓力
情緒緊張、焦慮、憂鬱等負面情緒都會對腸道造成不良影響。
延伸閱讀：
長期便秘會怎樣？便秘對身體影響
便秘不只會造成小腹凸出，長期便秘更會對身體造成多種不良影響，例如項是各種肛門周圍疾病，因便秘時，由於水分被大腸再吸收，大便變硬，若使勁用力排出，可能會傷害肛門周圍的黏膜，導致痔裂、肛裂、脫肛或肛門周圍的肌炎等問題；也可能增加大腸癌風險，因糞便中的有害物質如果長期停留在大腸內，可能不斷刺激腸粘膜，增加大腸癌的風險，或是導致肝病，因長期便秘可能導致肝臟負擔加重，因為毒素不能及時排出體外。
延伸閱讀：
營養師推薦改善便秘的10種食物
改善便秘食物：燕麥
富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便。
改善便秘食物：地瓜
富含膳食纖維，可幫助清除宿便，也是不老女神陳美鳳大推的減肥聖品，早餐固定一條地瓜+黑咖啡。
改善便秘食物：無糖優格
豐富的益生菌，可幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動。
改善便秘食物：菇類
富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康。
改善便秘食物：地瓜葉
豐富膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出。
改善便秘食物：毛豆
豊富膳食纖維，可刺激腸胃蠕動，也是優質蛋白質來源。
改善便秘食物：海藻
高黏度的多醣體，可以幫助排便順暢。
改善便秘食物：火龍果
富含果膠，能促進腸胃蠕動、幫助排便。
改善便秘食物：奇異果
水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便，有機酸幫助腸道健康，藍心湄推薦帶皮吃更是減肥聖品。
改善便秘食物：香蕉
不可溶性纖維，可幫助軟化糞便，運動前食用還可預防抽筋。
營養師高敏敏分享解便秘方法
解便秘方法：每天4拳頭蔬菜
不挑色，各種菜都吃，直接讓纖維當腸道的推土機，剷除宿便。
解便秘方法：每天3拳頭水果
優先選擇高纖維水果，例如：百香果、芭樂、奇異果、蘋果、火龍果。
解便秘方法：每天8杯水
一杯約為250ml，幫糞便灑水、沖刷，讓便便濕潤更好排出。
解便秘方法：每天1湯匙堅果
好油讓糞便更柔軟平滑，便便順暢、好排出不卡關。
延伸閱讀：
圖片來源：IG@高敏敏、達志影像/shutterstock
➽ 追蹤小紅書【玩美研究室】，包辦你的精緻日常！
➽ 追蹤妳專屬的【Google News】，美妝時尚不漏接
➽ TVBS歡樂台（42頻道）週一到五21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在【女人我最大APP】
