夏天到了是時候展現我們的完美身材了！近期轉為瑜珈教練的藝人林韋君在節目《女人我最大》上分享四個超有效的瑜珈訓練，幫助你們消除掰掰肉、塑造緊實的核心肌群。非常適合在吃飽消化後進行，更開完笑的說這動作超適合「等老公回家」鍛鍊之餘很也很性感～拿出你的瑜珈墊一起來試試吧！
夏日手臂訓練1：坐姿捲腹
做法：
從坐姿捲腹開始。坐在瑜珈墊上，將雙手放在身體兩側，掌心向下，用來支撐身體平衡。吸氣，慢慢抬起雙腿，使腿部與地面成45度角，同時向前彎曲身體，試著觸摸到腳尖。保持腹部緊繃，然後慢慢放鬆，恢復原位。重複做10-20-30次，這個動作可以很好地刺激腹部肌肉，並幫助你擺脫掰掰肉。
夏日手臂訓練2：坐姿左右捲腹
做法：
剛剛的動作的變化式，將前後延伸捲腹改成左右捲腹，同樣坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲兩腿緊貼，核心出力將腿部左右倒，保持膝蓋、腳尖腳跟都不碰地的幅度扭轉。確保上半身挺直不駝背，手臂微彎手掌貼地加強支撐。重複做10-20-30次，這個動作可以有效鍛煉腹側肌肉，幫助你收緊腰部。
夏日手臂訓練3：側棒式
做法：
林韋君笑稱這個動作在上課時都被稱為「等老公姿勢」慵懶地很漂亮！側棒式對於塑造纖細的腰部非常有效。側躺在瑜珈墊上，用一隻手放在腰上，另一隻手放在地板上穩定身體，可以將瑜珈磚夾在大腿兩側，加強消除大腿內側贅肉。慢慢抬起身體，直到側腹肌收縮。然後慢慢放下，每邊15-20下。換側再重複這個動作。
夏日手臂訓練4：站立後拍手
做法：
雙腳站立與肩同寬，臀部髖部稍微往後想像是有張空氣椅子的感覺，背部挺直不駝背，背部、脊椎、臀部側面看維持一直線，雙手放到背後進行拍打，每次30下。動作看起來有點滑稽，但非常有效的能訓練到背部與手臂肌肉，超簡單的動作看電視必練啊！
圖片來源：YT @女人我最大 、IG@pennylin.yoga.life
➽ 5/5-5/7【女人我最大APP】搖一搖立即抽»布丁狗X酷洛米 卡哇伊三麗鷗巧克力
➽ 追蹤妳專屬的【Google News】，美妝時尚不漏接
➽ 加入【LINE@好友】，專屬最新消息第一手掌握！
➽ TVBS歡樂台（42頻道）週一到五21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在【女人我最大APP】
