靠節食同運動減肥都好易反彈？你可能用錯方法！減肥不能只靠斷食、跑步，為你整理出5個減肥謬誤及5個懶人必學健康減肥方法，幫你在夏天練成「Bikini Body」!
5大減肥謬誤1：過度節食
雖然大家都說減肥是「3分靠運動，7分靠飲食」加上不少女星在出鏡前都會極端節食令女生都會不自覺以過度節食減肥。其實過度節食會導致身體消耗肌肉作為能量來源，使身體進入飢餓模式，降低基礎代謝率和削弱免疫系統，使減肥變得更加困難。
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5大減肥謬誤2：過度運動
Taylor Swift、Hailey Bieber等歐美明星都以大量的運動維持身型，Taylor Swift曾在訪問中提及自己每日會邊唱演唱會歌單邊跑步，整個過程持續3.5小時，再額外跳舞彩排，運動量十分大！新手想透過做運動減肥應避免過度運動，當身體未適應高強度運動時，有可能增加肌肉拉傷、扭傷的風險，若身體無法充分休息恢復，更可能導致身體和心理上的過度疲勞和壓力，影響減肥效果並增加反彈風險。
5大減肥謬誤3：睡眠不足
日常有控制飲食又做運動，但長期睡眠不足都很難減重！睡眠不足會導致代謝率降低和激素失調，使身體難以有效燃燒卡路里，同時亦有可能增加飢餓激素和減少飽足激素，使人更容易感到飢餓並影響飲食控制。
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5大減肥謬誤4：吃太多堅果
「大馬女神」林明禎都有以堅果作零食的習慣，想仿效她切記把握進食份量，雖然堅果的營養價值高，但也是高熱量食物，食用過多可能增加總熱量攝入，儘管堅果富含健康脂肪和蛋白質，但食用過多可能使人過度飽足，導致攝入過多卡路里。根據衛生福利部，每天適合的攝取量約為5顆腰果、或5顆杏仁果或10顆花生。
5大減肥謬誤5：「Cheat Day」可以任食
剛開始控制飲食時，為免身體不適應都會有1日「Cheat Day」，即可放鬆飲食限制，任食喜愛的食物，然而，「Cheat Day」仍應注意總熱量控制和飲食均衡，亦不應成為放縱食慾的藉口，享受一些平時少吃或不吃的食物時控制進食的份量，避免影響減肥效果。
懶人必學有效減肥方法1：減少食用醬料、調味料
剛開始透過控制飲食減肥，又不想節食可以先從減少食用醬料及調味料入手，因為許多醬料和調味料含有高熱量、高糖或高脂肪成分，過量攝取可能導致血糖波動和體重增加，減少食用可以幫助控制總熱量攝入、避免隱藏糖分和過量鈉攝取，對減肥和維持健康有益。
懶人必學有效減肥方法2： 減慢進食速度
現在生活節奏急促，令大家的進食速度十分快，進食速度過快時，大腦無法及時接收到飽足信號，容易導致過量進食，導致消化不良或腸胃不適；減慢進食速度有助於充分咀嚼食物，讓大腦有足夠的時間接收到飽足信號，幫助控制飲食量，減少總熱量攝入。
懶人必學有效減肥方法3：充足睡眠
一般而言，成人的充足睡眠時間約為每晚7-9小時，睡眠是身體進行修復和新陳代謝的重要時期，充足睡眠可以促進新陳代謝的正常運作，有助於燃燒更多熱量和脂肪，幫助減肥。
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懶人必學有效減肥方法4：多喝水
現代人常喝飲料、咖啡、奶茶，偏偏忽略喝水，據衛生署建議，成人每天的飲水量至少為8杯（約2公升），並注意根據個人的活動水平和氣候環境調整水的攝入量。水是身體中的重要媒介，有助於各種生化反應的進行，喝足夠的水可以促進新陳代謝，幫助身體更有效地燃燒卡路里和脂肪、促進腎臟和膀胱的運作，幫助排出體內的廢物，有助減肥。
懶人必學有效減肥方法5：多元運動
只做單一運動難以全面性地鍛煉身體各個部位，例如只跑步或只做重量訓練，可能會造成某些肌肉群過度負荷，而其他肌肉群得不到充分鍛煉。進行有氧運動的同時亦需要配合重量訓練、伸展運動等不同種類的運動。透過多元化的運動方式，全面性地鍛煉身體各個部位，加上持之以恆，將其納入日常生活中，將會看到明顯的減肥效果。
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文章授權轉載自《ULifestyle》。
整理：陳亮貽
圖片來源：shutterstock
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